每天花幾分鐘做做這一動作，半個月就可明顯改善便秘癥狀！

很多人都有便秘的困擾，除了注意飲食習慣和排便習慣之外，我們還可以通過鍛煉來緩解癥狀，比如轉腰，這個簡單的小動作如果做得好，對於緩解便秘有意想不到的效果。

轉腰緩解便秘的原理是：通過腰腹部的活動，促進胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而達到通便的目的，這是因為腰腹部位集中了大部分的重要臟器（小腸、大腸）、經脈、穴位，是人體的重要樞紐，對人體的消化系統有著至關重要的影響，因而能通過轉腰來緩解便秘。

同時轉腰還能夠鍛煉腰腹部肌肉防止腰椎間盤突出、腰椎增生，以及健腎、防止前列腺炎等不少作用。

正確的轉腰方式是這樣的：

首先，轉腰一定要挑好時間，一般早上最宜，不要在睡前和飯後轉腰，不然可能會影響睡眠或消化，而且轉腰之前最好不要喝水，保持空腹。

接著，轉腰時要兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩臂自然下垂，目視前方。上半身保持正直，腿、膝伸直，先將腰部左側向前送出，再往前、右、後，順時針旋轉，轉動過程中，雙肩保持不動，雙膝也不能打彎，如此慢轉30-50圈後再逆時針重複一次。

注意，做動作時要慢且連貫，呼吸要自然，保持身體放鬆。剛開始的時候也不要用力過猛，每次正反轉上三五十圈即可，之後可根據情況酌情增加至兩三百圈，時間亦延長至半小時，每天做兩到三次，循序漸進，堅持半個月之後，效果便會顯現。

此外，轉腰也不是適用於所有人，例如，心絞痛病人，就不能做轉腰運動，血壓偏高的人做動作時則一定要更加緩慢，因此特殊疾病患者在做該運動之前，最好先詢問醫生，確保不會影響到您的病情再做。而在鍛煉的同時也可以吃一些水果蔬菜，補充營養，促進胃腸蠕動，效果會更加明顯。

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