新手怎麼練背？4個動作轟炸你的背闊肌！

在好萊塢從不缺身材和顏值的男明星，但有一位男神卻讓人深深的記住了他，這人就是傑森斯坦森，坦森的肌肉練得很有型，他的背部、胸肌、臂肌都是練得非常完美，也曾經有一度流傳著一句話：「好萊塢只有2種背，一種是別人的背，一種是傑森斯坦森的背」。一起來看下他的背練得咋樣。

試問誰不想要這樣的身材呢？背部發達的肌肉不僅給人形態上的改變，更是有著靠山的感覺。

練背也應該嘗試多種不同的動作，才可以多角度的去刺激你的背部肌肉，才能達到理想中的訓練。

4個背部訓練，轟炸你的背闊肌。

練背的次數不用太多，一周再1-2次左右皆可。

1、引體向上

組數：3-5組，動作數量：5-10個。

2、俯身啞鈴飛鳥

組數：3-5組，動作數量：8-12個

3、坐姿器械下拉

組數：4-6組，動作數量：8-12個

4、啞鈴划船

組數：3-5組，每組數量：8-13個，做完一組換另一邊進行哦。

注意：

1、每個動作儘可能做標準一些，選對練背的動作也非常的重要，要練就要練得有效果才行，如不知怎麼挑選重量，也可以問下教練哦。

2、如有不適或腰傷的朋友們，諮詢過醫生後再進行訓練哦。

3、運動後記得補充一些含有蛋白質食物，能更好的促進肌肉恢復。

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