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這8個危險信號,說明你的血管已經「堵塞」,6招幫你疏通血管!

「人與動脈同壽」,人生在世,最怕血管堵。

這血管要是堵上了,那分分鐘就是要命的事兒。

比如說,

當主動脈發生阻塞的時候,就有可能出現腦卒中、腦血栓、突發心梗等;

當周圍血管阻塞的時候,又可能誘發諸如肢體壞死,甚至截肢等嚴重後果。

所以,日常生活中,要時刻關注血管健康,做到早發現、早預防、早治療,盡量降低危害!

當身體出現這8個危險信號時,說明你的血管已經「堵塞」,切莫忽視!

信號一:走路後,摸不到足部的脈搏

人的足部足背正中最高點,輕輕摸能感受到脈動。

如果,平時能感覺到這種搏動,但是一旦走了一段時間後,再來觸摸卻感受不到這種脈搏,那麼就意味著,很大可能性發生了輕度血管堵塞。

這是因為,腳是人體的末梢,也是心臟最遠端,血管有問題,腳最先有感覺。

平時能摸到這個足部的脈搏,證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走路一段距離之後,再摸,反而摸不到這個脈搏,此時,就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

信號二:爬樓梯時胸悶、胸痛

爬樓梯胸悶、胸痛,需要緩一緩才能繼續往上爬,這是心臟血管,也就是冠狀動脈堵塞,變得狹窄的一個早期表現。

當然,一個人平時不怎麼運動、上樓梯氣喘,也有類似反應,需要鑒別。

如果,平時上樓梯無胸悶胸痛,或者原來爬五樓時沒事,現在爬到二樓三樓就不得不歇會……建議去醫院檢查。

信號三:左右胳膊,血壓差異大

我們平時量血壓時,量左手或右手,很少人會雙側都量。有沒有人發現,左右兩側的血壓有差異呢?

正常情況下,允許雙側血壓有差別,一般右上肢的血壓要比左上肢的血壓高,差值不超過10毫米汞柱。

如果,超過正常範圍,一定要小心,可能是上肢血管出現了堵塞。

一般而言,血壓低的那側出現堵塞的概率較大。

信號四:腹痛

出現腹痛,吃完飯明顯加重,警惕是腸動脈發生堵塞,嚴重可導致腸壞死。多數發生在老年人身上,腸系膜上動脈血栓形成起病緩慢,發病多在慢性腸功能不全或伴有動脈硬化性疾病的人身上。

除了腹痛,還會出現噁心、嘔吐、腹瀉等情況。

腸動脈血栓形成不容忽視,嚴重可導致腸道切除手術發生。

信號五:沒來由的胸悶

如果,坐了一段時間之後,站起來或者進行什麼活動,,會出現頭暈目眩、呼吸不暢,還伴有明顯胸悶徵狀,有可能是因為,身體下肢靜脈血栓脫落,引起了血管堵塞現象。

這種情況,後果可大可小,如果沒有及時控制,很可能會造成猝死。

信號六:持續性胸痛

血管堵塞,會造成血液動脈粥樣硬化,從而影響到人體的血壓和人體心臟的跳動能力,心臟跳動受到限制,就會導致胸痛和心梗,或者還可能導致冠心病等癥狀。

如果,有持續性胸痛的徵兆,請務必及時上醫院請醫生檢查,避免心肌梗死的風險。

信號七:步態異常

步履蹣跚,走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。

如果,老年人的步態突然變化,並伴肢體麻木無力時,則是發生腦血管堵塞的前兆信號。

信號八:突發眩暈

眩暈是腦血管堵塞的前兆中極為常見的癥狀,可發生在腦血管病前的任何時段,尤以清晨起床時發生得最多。

此外,在疲勞、洗澡後也易發生。特別是高血壓患者,若1~2天反覆出現5次以上眩暈,發生腦出血或腦梗死的危險性增加。

你在給血管堵塞「加速」嗎?警惕4種生活方式

隨著年齡的增長,血管堵塞誰都沒辦法避免,但是,有一些不健康的生活方式,卻無形中給血管堵塞加了速。

尤其是下面這四種生活方式,需警惕:

方式一:口味重,吃鹽多

川菜、麻辣火鍋、烤肉等等,重口味爽口的食物,深受人們的習慣!

還有些人,生活中喜歡吃鹹菜,鹽的攝取是越來越多,口味變得越來越重!

國外研究發現,吃完含鹽量多的食物,在短短30分鐘後,血管擴張能力就會受到影響,容易導致心臟受傷。

即便原來血壓正常,食鹽攝入過多,也會迅速對血管產生傷害。

建議:平時飲食食用鹽控制攝入量,根據《中國膳食居民寶塔》2015版,成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g(包括醬油、蚝油、生抽、老抽中的鹽分)。

方式二:大魚大肉,少青菜

「大魚大肉、幾乎不吃青菜」的飲食方式,是很多人的生活寫照!

然而,這樣的飲食會增加身體內膽固醇、甘油三酯的量,促使血管中低膽固醇脂蛋白(壞的)含量增加,高密度脂蛋白(好的)含量減少,從而增加血管栓塊的形成。

建議:葷素搭配,少油、少糖更有益於健康。同時每頓飯控制好七、八分飽,吃得過飽,會增加腸胃負擔,導致飯後血液更多聚集在胃部消化,大腦易處於缺氧狀態!

方式三:熬夜晚睡、作息無規律

長時間熬夜會打亂生物鐘,使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,促使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。

研究表明,長期熬夜的人,患心臟病的風險比正常人高1倍。

建議:每天在晚上11點之前睡覺,對於有特殊工種的人來說也要根據自己的作息時間休息好,但對於手機控、熬夜族就要警惕了,保護好血管,就是延長壽命!

方式四:愛喝酒,喜抽煙

生活中,抽煙喝酒,是大部分人的生活習慣,然而,這二者對於血管有很大的傷害!

吸煙者,即使吸煙不多,10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化情況,根據每個人身體狀況不一樣,嚴重情況也不一樣。而戒煙後,也要用 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

喝酒者,長期、大量的喝酒,會增加肝臟負擔,導致肝功能下降。中醫上講,肝主藏血功能,若肝功能下降,脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常,就會導致血管內脂肪增多,形成血栓,輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現血管堵塞。

建議:戒煙少酒,越早戒煙越好,酒,能不喝就不喝,實在沒辦法,也要盡量少喝,不可貪杯!

6招幫你疏通血管!

1、每坐1小時,活動10分鐘

久坐,會減緩機體新陳代謝速度,一些物質消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。

久坐者大部分是腦力勞動者,精神高度緊張,容易導致血管長期收縮。

所以,如果可以的話,儘可能每坐1小時,起來活動10分鐘,眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

2、午餐攝入多彩蔬菜

午餐在一天飲食中的作用非常重要,建議最少吃夠5種以上的蔬菜,有助強健血管。

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利於抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

3、下班步行回家

運動能促進機體新陳代謝,不斷更新細胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數量增加。

臨床發現,注重鍛煉後,由於心肺功能得到提高、末梢循環得到改善,一些人手腳冰涼的癥狀可以得到明顯緩解。

如果,實在沒時間鍛煉,可以少開車,盡量搭乘公共交通工具出行;

下班時間比較寬鬆時,可提前兩站下車,步行回家,增加鍛煉量。

4、補充血管所需營養素

補充膳食纖維

來源:雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等。

粗糧富含膳食纖維,適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感,它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合,還能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明,不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關,並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議,成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果,並以雜糧飯代替白米飯,便可輕鬆滿足一天所需。

補充類胡蘿蔔素

來源:木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果

它能防止「壞膽固醇」的氧化,保護血管內皮的完整,避免斑塊和血管病變的產生。

另外,類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強,有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿蔔素的優質 來源,比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素,大約食用6份蔬果(大約500克),其中必須包括2~3份黃色、綠色、紅色的蔬果,就能達標。

補充歐米伽-3脂肪酸

來源:三文魚、沙丁魚、核桃,蘇子油、棕亞麻油、核桃油

它是一種不飽和脂肪酸,主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三類,它們均具有較強的調節血脂的作用,對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸,是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸,很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(omega-3脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚,做菜的時候淋上點蘇子油,或者涼拌菜、煲湯等均皆可,滿足人體營養所需的同時,還可以滿足你的味蕾。

5、勤運動、多鍛煉

生命在於運動,運動可以很好的鍛煉血管,提高血管運輸血液的能力,延緩血管的病變,使血管更年輕。

運動能使血液循環加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮,能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

如果。每天堅持30分鐘的快走慢跑,也是一項不錯的心腦血管保健操,可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

跳繩可以有效增強心血管耐力,預防心腦血管疾病。

頭部運動,每天早上醒來後,或者睡覺前先上下點頭,後左右搖頭,來回做5-10分鐘左右的頭部運動。

長久下去,頸部疼痛可得到有效緩解,同時也幫助減少頸部血栓的形成。

減少低頭玩手機等行為,挺起胸膛、抬起頭來散步。頸部血栓的形成,一定程度是受到低著頭來做事,神經受到壓迫的影響。

多點抬起頭去散步,呼吸新鮮空氣,有助減少血栓。

6、每天做做踝泵練習

踝泵練習,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。

具體方法:

躺著或者坐在床上不用動,大腿放鬆,雙膝自然伸展,然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內,盡最大角度地勾腳尖(向上勾腳,讓腳尖朝向自己)之後再向下踩(讓腳尖向下)。

注意要在最大位置保持10秒左右,然後反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。

在我們做踝泵練習的時候,小腿的肌肉就會收縮和放鬆。

跖屈(腳尖向下踩)的時候小腿三頭肌收縮變短,脛骨前肌放鬆伸長;

背伸(向上勾腳尖)的時候脛骨前肌收縮變短,小腿三頭肌放鬆伸長。

這兩組相對應的肌肉,在收縮的時候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓迴流,放鬆的時候新鮮的血液就又流進去了。

這樣,整條腿不用動,只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的循環。

圖片來源網路,如有侵權,麻煩聯繫刪除,謝謝!


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