每天堅持波比跳，一個月後看看你的身體發生了哪些變化

波比跳是全世界公認的最好的健身動作之一，也是全民健身當中的一個項目，可見波比跳也有很多的好處，那麼究竟有什麼獨特之處呢？今天就跟大家分析一下：

波比跳猶如深蹲一樣，幾乎可以鍛煉整個身體的肌肉群，它結合了深蹲，屈髖收腹，俯卧撐，跳躍等動作在裡面，這些元素組合成一個動作，對全身的肌肉都有一個鍛煉的效果，不僅能夠減脂，還可以提升肌力，肌耐力同時可以增肌，塑性。

下面帶你正確的做好波比跳：其實動作身體是自然站立的，然後身體下蹲，雙手先撐地比肩略寬一點，然後伸髖踢腿，再做俯卧撐，屈髖收腿，然後縱跳起來，雙手向上伸展。這樣算完成了一個波比跳，波比跳的精髓在於它的連貫性，雖然動作解讀起來很複雜，但是做起來還是很流暢的。

做波比跳可以慢做，也可以快做，快慢不同，所達到的效果也是不一樣的。先來說說做慢一點的，做慢呢，毫無疑問就是要把動作做得更加規範，稜角分明，強調細節動作。

蹲下去的時候就像深蹲一樣，但又不像深蹲那樣要求很高，俯卧撐一點要做的慢一點，把動作做到位，感受胸肌和手臂的發力，瘦腿的時候一定要一氣呵成，最後的起身跳躍也要儘可能的跳的更高，就像原地摸高一樣，爆發性的縱跳，能夠很好的鍛煉我們的彈跳能力。

再來說一下做快一點的波比跳，這個對動作的要求就沒有那麼高，只要動作連貫，該做的動作都做了就行，都說是快，節奏肯定要跟的上，對於我們的心肺功能，還有體能上是一個考驗。

波比跳做快一點就是減肥塑性的動作了，由於波比跳是一個很全面的動作，所以在構成HIIT運動組的時候可以獨樹一幟，單獨的把波比跳組成一個hiit高強度間歇性運動，每次做以最快的速度做20秒的波比跳然後休息20秒，採用一比一的訓練間歇方式，做5~7組的波比跳，效果馬上就出來了。

每天要做的話，就都做快一點的，或者都做慢一點的，一天增肌，一天減脂，錯開進行，這就是波比跳的強大之處。

一個月你能每天都堅持的話，你的體型上肯定是會發生變化的，體能上也提高了，心肺功能也上來了，每天需要的時間也很少，不會超過半個小時，而且在家就可以做，不用去跑30分鐘以上的步，效果也比跑步好很多。

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