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每天100個俯卧撐，已經屬於大容量訓練了，如果不掌握方法順序，可能對於有些人而言，反倒會訓練過度，進而使體能體質下降。

那麼，每天100個俯卧撐，應該怎麼做才會更有效率，對身體很好呢？你要按照這個方式來做才行。

第一階段、扛住100個俯卧撐

剛開始健身的時候，最重要的不是挑戰高難度或者高次數，而是要把健身時間熬下來。

你可以把100個俯卧撐分為10組，每組10個，早中晚各三組，也可以一有空就做十個，積累到100個。

一般前幾天練完30來個就疼得不行，你可以做退階訓練，比如跪姿俯卧撐。別覺得容易，能堅持一周的屈指可數。

這個過程對於剛接觸的人來說，少則一周，多則一月，這一階段切記不能太急，一急就會起反作用，健身靠的就是苦熬。

第二階段、壓縮100個俯卧撐

等你能完成每天100個俯卧撐之後，你不能滿足這個成績，你應該壓縮做100個俯卧撐的時間。

以前一天才能做完100個俯卧撐，現在你可以不停壓縮再壓縮，壓縮到一個小時做完100個俯卧撐，你會發現又是一種訓練強度。

直到後面你可以一次性做完100個俯卧撐，這個過程大約需要3個月時間，而且還不能三天打魚兩天晒網。

做到一次性100個俯卧撐也別驕傲，你這時候身材還是體能水平，頂多算是中階健身者，離高階水平還有一大截。

第三階段、挑戰高難度俯卧撐

100個俯卧撐的耐力水平還不足以支撐20個擊掌俯卧撐，所以挑戰高難度水平是你下一階段的目標。

俯卧撐變幻形式很多，常見的有：

爆發俯卧撐

偏重俯卧撐

等等這些訓練可以幫助你將體能提升到一個更高的檔次。

強硬健身，

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