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上斜卧推不要觸胸，這個幅度太大了彆強求。其餘卧推都可以觸胸，對胸肌很有好處。

卧推時杠鈴觸胸可以使胸肌伸展幅度更大，對胸肌刺激更強，增肌效果更好。

但是也有一部分愛好者覺得，觸胸會增大肩部壓力，尤其是肩袖肌肉會更容易受傷。

那麼，如何在卧推時保護肩袖肌肉呢？這其實完全可以運用動作規範來避免受傷。

一、別做斷頭台卧推

有人卧推時杠鈴在脖子上方，這樣要麼腋夾角過大，加重肩部負擔。要麼肱骨外旋，加重肩袖負擔。

正確的卧推杠鈴桿應該在胸肌上方範圍，不能超過鎖骨位置。

二、卧推軌跡不要直上直下

我們有一部分人在卧推時總是直上直下，這樣會使肱骨不斷旋轉，肩袖主要控制肱骨旋轉，自然壓力會變大。

卧推軌跡是從胸肌下沿到胸肌上延的一條斜線，這種軌跡能大幅降低肱骨旋轉情況，減輕肩袖壓力。

三、小臂保持垂直身體

小臂保持垂直就是在穩定肱骨旋轉，小臂向後傾斜或者向前傾斜，都會帶動肱骨旋轉，使肩袖負擔加重。

全程保持小臂與身體的垂直，這不僅有利於減輕肩部負擔，也能減輕肘部關節損傷。

以上三條其實都屬針對於肱骨旋轉的標準，肱骨受肩袖控制，肩袖屬於超小肌群，經不住大重量的摧殘。

強硬健身，

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