午睡不對，傷害加倍！如何科學睡午覺？

億生康

億生康專業藥房

關注

午覺醒來,感到頭暈噁心、腰酸悲痛、手臂發麻……比不睡還難受。如果你也是這樣,那麼關於午睡,你應該知道下面這些:

GIF

趴著睡午覺的危害

1、影響呼吸

趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加,導致呼吸不暢,體內氧氣會供應不足。

此外,壓迫胸部的姿勢可能會誘發各種心臟疾病,女性還可能會誘髮乳房疾病。

2、壓迫眼球影響視力

趴著睡覺會壓迫到眼球,容易使眼睛充血,造成眼壓升高,導致醒後會出現短暫性的眼花、視線模糊。

3、影響消化

一般午飯食物的消化約需 3 個小時。

吃完午飯就趴在桌上睡午覺,會降低胃的消化能力,造成胃部脹氣。還會使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導致胃炎。

4、加重腦部缺血

午飯後,較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

5、引發頸椎病

趴桌伏睡,使頸部前傾,與脊椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。

6、手臂酸麻

如果頭部長時間枕在手臂上,手臂的血液循環受阻,極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。

既然趴著睡有這麼多危害,接下來我們就來說說如何科學的睡好一個午覺。

GIF

如何科學的午睡?

1、最好躺著睡

有條件的話不妨買個「辦公室摺疊午睡椅」或者「午休防潮地墊」。

午休時拿出來擺好,可以讓你舒舒服服地睡個好覺。

實在沒有條件的話,也要避免直接趴在桌子上,還是墊一個枕頭趴在上面睡比較好。

2、不要一吃完午飯就睡覺

可在飯後先進行 10 分鐘以上的小幅度運動,走動一下,然後再午睡。

3、注意防寒保暖

不要選在走廊等通風的地方,也不要正對空調,可以蓋一件毛毯子在身上。

否則容易引起感冒、關節及肌肉酸痛,嚴重的還會面癱。

4、午睡以半小時內為宜

白天小睡不要太長,否則身體會以為到了夜間,於是進入完全睡眠狀態。

此外,儘可能保持有規律的午睡,每天都在基本相同時間午睡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！