今日立夏！萬物至此皆長大

今天21時25分，迎來立夏節氣

立夏，夏季的第一個節氣，表示盛夏時節的正式開始。

斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

自此，日照漸長，溫度升高，雷雨增多。

農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

1

立夏三候

在古人看來

立夏的標誌性物候有三

一候，螻蟈鳴。

螻蟈，螻蛄也，適宜溫暖潮濕的環境中，

隨著螻蛄的鳴叫，夏天的味道濃了。

二候，

蚯蚓出。

蚯蚓是地地道道的陰物，生活在潮濕陰暗的土壤中，

當陽氣極盛的時候，蚯蚓也不耐煩了，出來湊湊熱鬧。

三候，

王瓜生。

王瓜是華北特產的藥用爬藤植物，

在立夏時節快速攀爬生長，於六、七月更會結紅色的果實。

2

立夏習俗

「斗蛋」遊戲

孩子們三五成群，進行斗蛋遊戲。蛋分兩端，尖者為頭，圓者為尾。

斗蛋時蛋頭斗蛋頭，蛋尾擊蛋尾。破者認輸，最後分出高低。

諺稱：「立夏胸掛蛋，孩子不疰夏」疰夏是夏日常見的腹漲厭食，乏力消瘦，小孩尤易疰夏。

立夏秤人

就是用秤給人們稱體重，主要是老人和小孩。

一般到了夏天，由於氣候炎熱等原因，人們的體重多少都會下降。

等夏天過去之後再稱量一次體重，以驗肥瘦。此舉是希望人們夏天不要生病。

3

立夏養生

中醫認為「暑易傷氣」，「暑易入心」。立夏時節，時值乾卦，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強。因此，夏季養生要以「養心」為主。

飲食

在飲食上，常吃堅果能夠有效強心護心。如常吃乾果、杏仁、山核桃和花生等堅果，都有助於保護心臟。而由於夏季陽氣盛於外，陰氣居於內，造成前文所說的「苦夏」，所以夏季應多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等。

夏季養心補心，除了多吃清淡食物，還應多吃些赤色或苦味食物，以養心安神，如小棗、蓮子、百合等，這些都能起到養心安神的作用。除此之外，在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛濕，補養身體。

養神

夏季除了飲食養生外，貴在養神。《素問·上古大真論》言：「精神內守，病安從來？」說明養神對於養生的重要性。進入夏季，由於天氣炎熱，人們往往心躁不安，從而產生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調養方面，夏季應靜心養性，清心寡欲，戒大喜大悲。多靜心養神，少貪心雜念。

睡眠

立夏後，天黑得晚亮得早，中醫專家表示：立夏後可晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化。應在23點到1點(子時)階段入睡。

由於晚睡早起，睡眠時間較冬季縮短，不少人總出現打盹現象。對此，建議增加午睡。而11點到13點進行午睡是最佳時間，且午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起床為宜。而由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

運動

夏天是晨練的好時節。中醫養生中講究「冬藏夏放」，也就是說冬季要注意營養和能量的積累，而夏季就要增強身體的新陳代謝能力，所以，晨練是不錯的選擇，應早睡早起，加強鍛煉，增強自身免疫力。

需要注意的是，鍛煉雖有利身體，但在夏季不宜運動量過大。由於夏天天氣炎熱，容易出汗，帶走身體的能量，所以，要及時補充消耗的能量。建議在炎炎夏季自備一些降溫防暑飲品，比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等，都是止渴生津的養生飲品。

本文來源：人民日報微博等

編輯/周曦

審校/賈艷

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