立夏養生巧吃「苦」，調養心神多「閉目」

隨著氣溫的逐漸升高，太陽到達黃經45°，終於迎來了二十四節氣中的「立夏」。

「立夏」中的「夏」有「大」的意思，指春天播種的植物已經直立長大。

此時是人體新陳代謝旺盛時期，掌握順應自然的養生方法，對防病健身、延年益壽大有裨益。

本期特邀專家李儒文主任為大家介紹立夏時節的調養方法。

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本文受訪專家：

李儒文，主任醫師，湖北中醫藥大學兼職教授，湖北中醫藥學會老年病分會常委、湖北中醫藥學會心病委員會常委、十堰市心血管內科學會常委，十堰市中醫藥學會理事，十堰市中醫醫院心腦病科主任，十堰市十大名中醫。

緩

運動

立夏時節，隨著溫度的增高、汗液排量的增多以及室外活動的減少，老年人和經常久坐的白領一族容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀，此時節我們該如何運動？

立夏以後要避免大汗淋漓的運動。

中醫認為「夏氣與心氣相通」，「汗為心液」，心為陽臟，主陽氣。汗液過多地流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。

此外，應早睡早起藏養陽氣，方能較好地保護心血管，促使氣血流通，心脈無阻，進而預防心血管疾患的發生。

大家不妨清晨起來鍛煉身體。立夏之後最涼爽的時間段要數清晨了，在住所附近的林蔭花間處散散步，即便是在自己家養花的陽台上散散步也能頤養心神，促進血液循環，增強新陳代謝的效果，有助於推動體內陽氣的升華。

養

心神

心主火，夏主熱，人之七情過極皆可傷心，致使心神不安。

《素問?四氣調神大論》指出，在精神調養上要體現一個「放」字，把精神調理充沛飽滿、神氣充足，方可使機體氣機宣暢、通達自如。

立夏以後，午睡對防病養生起著關鍵作用。

由於夏天中午氣溫高，晚上睡眠時間較短，適當午睡宜於養心，使人體精力充沛，還可以緩解疲勞。

很多朋友都知道「閉目養神」，其實也是在養心。午睡的時候如果能在一開始練練閉目，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。

由於夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，加上夏季人體抵抗力較弱，機體最易受濕寒侵襲。

所以，切不可在室外露宿，卧居潮濕之處及坐冷石冷地，或圖一時之快過於避熱趨涼，極易引起手足麻木不遂、面癱等病。

巧

吃「苦」

苦瓜清火，是夏季最佳的時令養生菜。

立夏之後，人們都會出現不同程度「上火」的癥狀，苦瓜中含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神、降脂和健胃功能，尤其對肥胖或患有糖尿病的人來說，真是一道特好的蔬菜。

夏季的飲食宜多辛溫，少苦寒，節冷飲。夏天，因出汗過多，常感口渴，所以可以適當用些冷飲可幫助體內散發熱量，起到清熱解暑的作用。如綠豆湯、荷葉小豆湯等解渴消暑之佳品。

此外，要防範飲食不當，應進食一些既能祛濕又能加強脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧等以清化濕熱，清熱解毒。切忌因貪涼而暴食冷飲、涼粉、冷粥及生冷瓜果等。

嘗

「三鮮」

民間有「立夏嘗三鮮」的習俗。

即立夏之日，要品嘗三類時令鮮食。忙碌的都市生活，你或許不會在意節氣的到來，但是每個節氣仍舊保留著它的特性，細細的挖掘品味，既是美食的享受，也是生活的樂趣。

補水消暑樹三鮮。

立夏之後，天氣漸轉炎熱，人體喪失水分增多，脾胃消化功能變差，多吃櫻桃、青梅、杏子是補充水分、清涼消暑的有效方法。

強身補氣地三鮮。

大自然在不同時節提供了不同的食單，挑選立夏時節最新鮮的蠶豆、紅莧菜、黃瓜食用，是達到身心平衡的養生蔬菜首選。

爽口養腦水三鮮。

夏天到了，河蝦、鰣魚、螺螄正是長膘之時，富含蛋白質和鉀、碘、鎂、磷等微量元素，不僅具有清熱明目、利膈益胃的功效，還可促進腦部細胞的發育和滋養，對防止血管硬化、高血壓和冠心病等大有益處。

來源：半月談網

作者：肖平 | 編輯：孔德明

主編：孫愛東

編輯：焦嬋媛

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