攢了n年的肥肉，終於花一個月的時間瘦下來了！瘦腿真沒那麼難！

我本身腿不算特別粗，但是小腿兩邊不勻稱 因為左小腿有小腿肌 穿牛仔褲顯得腿型很不好看 而且我膝蓋部分有一些雞皮膚 夏天穿裙子短褲看起來真的很不美觀 所以嘗試很多方法，又因為在學校所以很多方法是比較簡易的大家基本在家都能做

高抬腿運動

每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉，我一般在這個時候會塗上按摩霜加速脂肪燃燒，而且我用了按摩霜之後發現皮膚改善很多，雞皮膚已經消失了（關鍵是不會辣和不舒服）。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩

睡前一定要堅持做

洗完澡毛孔打開後取適量緊緻露在腿上,一定要用手抹勻.然後每條腿我都會敲敲打打按摩一會,讓它吸收,不需要太久.比如敲打/用拳頭關節按摩等.可以用拳頭關節往上提拉以及敲打腿兩側的膽經～

我會選擇用刮痧板刮痧(也可以用經絡刷),因為之前去美容院做推拿的時候,聽美容師說刮痧可以促進血液循環和排毒的,確實很酸爽,邊看電視劇邊刮痧第二天會感覺腿輕盈很多.

先小腿,後大腿,每條腿10分鐘左右即可.都是從下往上就好,很簡單.

剛開始也許腿部會出痧這是正常情況,因為在排毒,等出痧恢復後再開始就好.

每條腿包裹上保鮮膜30min後拆掉就好了,我一般都是坐著玩手機,拆掉後不要用水洗掉.

睡前掛腿30min,這是我每天都會做的事,白天上班久坐辦公室,腿多多少少會浮腫,將腿與牆壁90度堅持30min,第二天腿會很舒服.反正玩手機也行.

最後就是穿上睡眠襪睡覺就好,睡眠襪穿著很暖和很舒服,以前也對這個半信半疑,但是朋友穿了腿型確實好看很多,所以自己也開始嘗試.

倒立腿靠牆

每天15分鐘，加快血液循環消水腫很有效

空中自行車

一個月就見效，快的人可能幾天就見效，適合各種腿水腫，脂肪，肌肉腿都有效果。對消肉塑腿型幫助很大。

穴位敲打按摩

前兩個方法我不是每天都做，但腿部按摩我肯定每天都做的，洗完澡或拿熱毛巾熱敷腿之後塗瘦腿霜（看個人洗好也可以不摸瘦腿霜，選那種不熱不辣的溫和點的）開始按摩一條腿最少15分鐘，我是一條小腿15分鐘一條大腿15分鐘，兩條腿按摩一個小時邊看劇邊擼腿，時間很快就過去了。

想要腿玩年就別懶，畢竟瘦下來好看的是你自己，局部減肥本來就不容易，你肯堅持就肯定會瘦下來！

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