每一個沒有早餐的日子都是對生活的最大辜負。早安，嶄新的一天

每一個沒有早餐的日子都是對生活的最大辜負。早安，嶄新的一天

每天吃的很幸福，沒有節食的痛苦卻輕輕鬆鬆地減了脂肪，半個月就把過年貼的膘減了回去，後半個月體重沒減因為長了肌肉，肌肉的比重是比脂肪重的。每一個沒有早餐的日子都是對生活的最大辜負。早安，嶄新的一天！本周開始想調整飲食營養，增加蛋白質保證足夠的膳食纖維，適量的碳水化合物和優質脂肪為每天的搭配要則，暫時告別高糖重油甜品，目標做四個星期的減脂增肌餐。今日低脂健康的營養減肥早餐分享！一起來看！

元氣早餐

尖椒只是用來裝飾的，比較辣。可以選用任何你喜歡吃的蔬菜和水果。墨西哥玉米片用菜籽油煎一下，至兩面金黃後撈出控油。.聖女果對半切開、洋蔥切小粒、尖椒切小片、蔥切碎，用剛才煎玉米片的油煎2個雞蛋。把食材帶「a」的全部混合均勻，加入100g鮮乳酪，用小火煮幾分鐘後變得稍微濃稠即可離火，完全冷卻後待用。在鍋底鋪一層醬汁，然後鋪一層玉米脆片。繼續鋪一層醬汁、一層玉米脆片。然後鋪上剩下的乳酪，以及所有配菜。表面撒上少許香菜和香蔥碎點綴一下。最後撒少許鹽和黑胡椒，擠上少許檸檬汁就完成了。快來次快來次呀！ 番茄紅素可保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防晒功能。近些年來美國、德國科學家發現，番茄製品中的番茄紅素不但可防癌、抗癌，特別是可防前列腺癌，而且還可治療前列腺癌。櫻桃番茄中維生素PP的含量居果蔬之首，維生素PP的作用是保護皮膚，維護胃液的正常分泌，促進紅細胞的生成，對肝病也有輔助治療作用。櫻桃番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對紫外線有較強的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿蔔素等，因而具有良好的護膚、防晒與保健作用。預防嬰兒血管畸形酪梨是葉酸的良好來源。這種重要的維生素或能預防胎兒出現先天性神經管缺陷，減少成年人患癌症和心臟病的機率。保護消化系統。牛油果的纖維含量很高，因為可溶纖維能清除體內多餘的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統功能正常，預防便秘。

營養早餐

準備模具。.鍋中放入少許油，磨具，把雞蛋嗑裡面。.小火把雞蛋底下煎成型，用牙籤扎雞蛋，加少許水，燜熟。.加上自己喜歡的事物，擺好。.營養早餐。雞蛋對神經系統和身體發育有很大的作用，其中含的膽鹼可改善各個年齡組的記憶力。雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。

美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料驚人效果，他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管病人吃4～6湯匙。3個月後，患者的血清膽固醇顯著下降，獲得滿意效果。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐富的硒元素。雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作「理想的營養庫」。雞蛋中含有的營養素對人而言，僅次於母乳。一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。

燕麥牛奶水果餐

記得牛奶和燕麥一定是1:1的量，堅果和水果可以按照自己的喜好來選擇... 拌均後就慢慢享受吧...1比1的牛奶和燕麥片放入杯子里，加入藍莓干，肉桂粉，香草油，蜂蜜，然後拌勻！.大概如此，需要拌勻.放入冰箱冷藏一個晚上，等待早上加入水果和堅果.切自己喜歡的水果.加入適量水果.加入堅果.放入檸檬。鮮杏含有豐富的碳水化合物，鉀，維生素A，維生素P，檸檬酸，番茄烴等十幾種營養成分。果肉含糖、蛋白質、鈣、磷、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸及維生素C。杏仁中含有豐富的維生素B17；此外，甜杏仁含苦杏仁甙、脂肪油、糖分、蛋白質、樹脂、扁豆甙、杏仁油；苦杏仁含苦杏仁甙、酶及脂肪油等。草莓主要的營養價值體現在其維生素C含量非常高。維生素C可以防治牙齦出血，促進傷口癒合，並會使皮膚細膩而有彈性。近年來的研究發現，維生素C除了可以預防壞血病外，對動脈硬化、冠心病、心絞痛、腦溢血、高血壓、高血脂等疾病，都有積極的預防作用。獼猴桃亦是滋補強壯之品，其中的營養物質可明顯提高肌體活性，促進新陳代謝，協調肌體機能，阻斷致癌物質，增強體質，延緩衰老。每一個沒有早餐的日子都是對生活的最大辜負。早安，嶄新的一天！

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