堅守這5個運動減肥原則，能助你減肥成功，建議收藏！

很多人就算是動起來了也瘦不下去，就開始懷疑運動減肥的正確性。不過，我想說的是先別著急懷疑運動減肥的正確性，可能是你方法用的不對。那麼問題來了，我們該如何正確運動減肥呢？今天我就給大家分享5個運動減肥的原則，這樣能讓你更科學的減肥，並助你減肥成功！

NO.5 力量訓練不可少

力量訓練在運動過程中是不可或缺的。美國達拉斯有氧研究協會研究證明：一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，如果想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。我們都知道，對於減脂來說，有時候你跳一個小時的舞蹈，都不及你半小時力量訓練，這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。因此，我們每周要進行兩次力量訓練，像是：舉啞鈴、俯卧撐、深蹲等等，以至於促進脂肪的自我消耗。所以大家一定要養成做力量訓練的好習慣。

NO.4 分段式運動

曾經有人研究證明過：同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。這是因為每次運動過後，體內可維持最高新陳代謝速率至少是12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速的消耗掉。所以，我們，儘可能的把運動分段來做，這樣使我們的減肥效果更加明顯。

NO.3 至少運動20分鐘

就算我們把全程的運動分段來完成，但是我們每一段的運動時間做好不要少於20分鐘。從健康的角度來說，10分鐘只能促進自己的身體健康，對於減脂消耗熱量來說並沒有起到很大的作用。因此，研究表明：我們每運動一次的時間最好不要少於20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上，這時肌肉及肝臟中的糖類消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。運動的朋友們一定要記住這一點哦！

NO.2 動作要簡潔可行

現在許多的減肥者下決定開始減肥之後，就開始找各種各樣的方法減肥，不管是不是適合自己的，只要是減肥都開始練起來。但是，我想說的是，減肥要找一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法要即簡單又有效果，根本不用去特意的學習，那樣還浪費了時間，浪費了經歷。其實你可以完全選擇那種一看就會的動作，動作一定要簡潔明確、適合自己、容易做到的。這有4個簡單可行的動作：原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲。大家可以練習一下，不過，一定要堅持下去，才會有效果的。

NO.1 養成良好的飲食習慣

其實我們減肥之前最需要注意的就是飲食方面的問題了，減肥者需要注意養成良好的飲食習慣。其實已不用刻意的去少吃飯，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯和午飯還是按平常的一樣吃，就是在晚餐方便，你可以稍微控制一下，不要吃的太飽，也不要暴飲暴食，做到不餓就行了。親愛的減肥者們，你們一定要堅守這5個運動減肥原則，這5個小絕招是非常實用的，建議你們收藏起來，可以分享給你們身邊想減肥的朋友們。感謝閱讀，歡迎留言、分享加關注！

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