誰說減肥一定要去健身房？這樣做照樣瘦十斤！
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關注我們的人
身材都不會太差
這幾天大廣州天氣十分魔幻
中午還是大太陽
一到下班時間
就來個傾盆大雨
這場大暴雨
讓九報廢了一雙很好穿的走路鞋
還成功阻止了私教的約課
看來老天爺也在阻止我減肥呢
既然外面雨停不下來
那我們就來說說
如果不能去健身房
在家裡可以借用什麼小工具來減肥？
1. 瑜伽墊
在九去不起健身房的讀書時期，一張39.9的瑜伽墊就是最好的減肥裝備。
在這張瑜伽墊上面，我嘗試了普拉提、瑜伽，跳完了鄭多燕、insanity、T25…
如果你是大體重，如果你習慣無器械運動，那麼十分建議入手一張好的瑜伽墊，它可以起到緩衝、保護、穩定和防滑的作用。
推薦運動：
普拉提、有氧操、全身塑形運動、拉伸運動
2. 瑜伽球
除了瑜伽墊以外，瑜伽球也是一個不錯的運動神器。堅持用瑜伽球鍛煉，可以讓你的身體越來越穩定。
而且它對特殊人群很友好，比如大體重、膝蓋受傷、孕媽…可以減輕運動壓力，並且有助於損傷恢復。
橡膠質地的健身球可承受強大的壓力，彈性十足，能夠有效訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。有助於提高人的柔韌、力量和平衡能力。
推薦運動：
瑜伽球平板支撐、球瑜伽
3. 跳繩
如果覺得自己的四肢不太協調，實在做不來普拉提，跳操也很難跟上教練的動作，可以考慮入手一根跳繩。
跳繩消耗的熱量比較高，一個130磅（約117斤）的人中速跳繩一個小時，大約可以消耗熱量590大卡。而快速跳繩一個小時可以消耗超過700大卡（速度越快，消耗的熱量越多）。
但是它對腳踝和膝蓋的壓力比較大，不建議大體重的小夥伴用這種方式減肥，也不建議每天都只是跳繩，長時間單一的跳繩可能會加強腿部肌肉（特別是小腿），和其他運動輪著來會更好。
推薦運動：
變速跳繩
4. 呼啦圈
很多人會覺得呼啦圈可以用來瘦腰，但其實它跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能。
連續轉呼啦圈30分鐘，相當於慢跑約20分鐘；女性平均消耗約165大卡，男性約200大卡。
如果不喜歡跑步跳操，也可以考慮一下轉呼啦圈。不過最好就選擇合適的重量，以免傷害到自己。
對於運動新手來說，特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進，合理訓練。
而如果本身腹肌不賴、力量較強的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓練工具。
推薦運動：
每天3次呼啦圈運動，每次不低於10分鐘，每周5～7天。
5. 啞鈴
有小夥伴問21天要不要準備工具，在大多數情況下，一張瑜伽墊就可以了，如果你想要更好的效果，那麼還可以考慮為自己準備一副重量適中的啞鈴。
如果是減肥的話，時不時用它來做幾組5分鐘小運動，對於阻止長肉和提高基礎代謝都很有好處。
而且它的負重可以量化，每個動作對應的重量心裡有數，想要增肌或者加強訓練的話，也可以用這些數據來衡量自身水平。
推薦運動
：啞鈴操、21天瘦手臂特訓
6. 彈力帶
九在分享每日動作的時候，有時候會提醒大家收緊腹部、用腿部力量、用大臂力量…但還是有很多小夥伴表示並不清楚自己有沒有做對動作，那麼在這個時候，一根彈力帶可以幫助你解決這個問題。
它
是一種用天然乳膠製成用於運動健身的簡單工具，可以改善肌力、身體活動能力和靈活性。拉得越長，彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的各個部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定，因此可以自主調整，有效避免了訓練時造成其他部位損傷。
推薦運動：
藉助身體或運動場所的一些物體固定彈力帶，進行全身塑形或者局部塑形訓練
7. TRX彈力繩
TRX（全名全身抗阻力鍛煉）是最近兩年超模圈大熱的健身方式，經常能在超模的ins裡面看到它的身影，九之前在健身房上了6個月的trx訓練課了，迷的不行。
高效高強度的塑形神器，隨便卡在那扇門後面就能開始練，做一分鐘的trx平板撐，相當於做3個一分鐘的普通平板撐~
去年雙十一的時候我入手了一個，感覺它比隔壁閑置的跑步雜物堆積機的實用性要高得多。
推薦運動：
小白的話最好先學習一段時間再進行訓練，可以找個教練或者跟著網上的教學視頻學習
8. 泡沫軸
很多小夥伴在開始運動之後會有這樣一個體驗：還沒開始變瘦，就已經感覺到大腿變粗、小腿變粗、手臂變粗、全身酸痛…
其實這往往是因為拉伸不到位導致的肌肉變形，在這個時候我就一定要推薦泡沫軸了。
泡沫軸痛是真的痛，有效也是真的有效。九之前算是有點假胯寬的，所以用泡沫軸按摩大腿外側的時候，特！別！痛！
那種感覺特別像是汽車過減速帶一樣，每次泡沫軸經過大腿外側，都讓人痛到想哭，但是按摩了大約1個月，大約能看出瘦了2cm的樣子。
推薦運動：
泡沫軸各种放松拉伸
最後說一句
雖然九今天分享的小器械不貴而且好用
但是再好的減肥神器
光放不練
也是瘦不下來的
大家加油吧~
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