節後 | 晚餐這樣吃，吃出來的胖幫你吃回去~

??????

關注我們的人

身材都不會太差

勞動節快樂呀大家~

因為昨天忘吃腦白金

九忘記發文了QAQ

所以今天才送上這個遲到的祝福~

希望你們不要怪我

我還是很愛你們噠~

 

不知道這個小長假你們過得怎麼樣

反正九過得挺開心的

看著閨蜜和她老公甜甜蜜蜜

就忍不住在婚宴上吃了很多不該多吃的東西

 

導致昨天一上秤

體脂稱就十分實誠地告訴我

你真的重了

而且還都是結實的脂肪

所以今天我們來說說

節後晚餐應該怎麼吃~

不要問我為什麼只說晚餐

你覺得上班九有時間去做早餐和午餐嗎？

節後晚餐怎麼吃？

不

太行

的做法：完全不吃

 

關於減肥期間吃不吃晚餐這個問題，之前和大家討論過很多次，我的態度還是一樣的：

要吃的。

一點兒晚餐也不吃的做法，在最開始也許會給你帶來掉秤的快感，畢竟吃進去的東西少了。

但是時間一長，它的缺點就很明顯了，別的不多說，

餓

就是一個大問題。

但是它還是偶爾可以用一用的：

比如你在小長假裡面過分地胡吃海喝——短短3天就吃了5頓大餐，那麼可以考慮在小長假最後一天or小長假結束的第一天採用晚餐不吃這個方法，讓自己疲憊的腸胃休息一下。

 

但如果你的小長假大餐並沒有這麼多，只是1~3餐左右，那麼在節後7天裡面，可以考慮用這些晚餐來回歸節前狀態（PS：這裡的版本是早餐和午餐正常吃）：

 

可

以的做法：

 

1：吃水果

 

以前說過，比起完全不吃，吃水果當晚餐是勉強可以接受的做法。它也很適合節後的第一周吃，但是對早午餐和水果的種類和數量有要求。

 

如果晚餐吃水果，那麼你的早餐和午餐就要吃夠基本的蛋白質和優質脂肪，這是基本要求。

而在水果方面也有講究，最好要選含糖量低一些的水果，比如聖女果、草莓、蘋果等等，在分量上面不要超過500g。

 

2：喝雜糧粥

 

喝粥其實是個

清腸的

好辦法，但是很多人喜歡的清腸白粥，升糖指數其實並不低。比起白粥，我更推薦你們用雜糧粥來代替。

 

中高級吃法（自己買菜煮飯，廚房技能max）：五穀雜糧養生粥

 

初級吃法（只有一口小鍋，廚房小白）：赤小豆、薏米、大米比例按4:1:4，放水，一鍋煮。可以根據自己的情況放1~1.5小勺蜂蜜，不放最好。

 

3：吃蔬菜沙拉

 

想要節後急救身材，

晚餐

除了吃水果以及喝雜糧粥以外，吃吃「草」也是不錯的做法。

但是「吃草」也有講究，不打算吃肉不要緊，但是至少要保證裡面有一點油脂，以便促進脂溶性維生素（維生素A、維生素D等等）的吸收。

 

推薦7款簡單的「減脂草」，特別適合過節吃傷的你~

◆星期一

◆

羽衣甘藍1把+紅菜椒半個+牛油果半個

橄欖油1勺+檸檬汁適量+辣椒粉適量+鹽適量

◆

星期二

◆

藜麥1杯+新鮮蒔蘿3棵+蔥2棵

橄欖油1勺+檸檬汁適量

酸豆1小把+松仁1小把+蒜頭1顆+辣椒鹽適量

◆星期三◆

青瓜1條+番茄1個+洋蔥半個

酸豆1小把+蘋果醋1小杯+橄欖油1勺

新鮮羅勒2棵+鹽適量

◆星期四◆

青瓜半根+番茄1個+青椒半個

洋蔥半個+卡拉馬塔橄欖適量

橄欖油1勺+牛至葉適量+辣椒鹽適量

◆星期五◆

生菜3片+青瓜半條+青椒半個+牛油果半個

蒜頭1顆+

橄欖油1勺+青檸汁適量

新鮮蒔蘿3顆+辣椒鹽適量

奇亞籽適量+南瓜子適量

◆星期六◆

青瓜半條+番茄1個+洋蔥半個

芹菜適量+歐芹

適量

+薄荷

適量

+香菜適量

橄欖油1勺+檸檬汁適量+蒜頭1顆+辣椒鹽適量

◆星期天◆

紅色捲心菜1顆

熟麻仁少量+橄欖油適量+檸檬汁適量

香菜一小把+鹽適量+辣椒粉適量

如果覺得以上「吃草」食譜材料很難集齊

那麼再分享一個簡單的做法

↓↓↓

超簡單版沙拉

綠葉蔬菜1~2種+其他蔬菜1~2種

油1勺+堅果1小把

低鹽醬油、醋、黑胡椒、辣椒鹽…

看個人口味適量

想要小長假後迅速回歸減肥狀態

那麼這1周很關鍵

大家加油↖(^ω^)↗

 ↓  

 

點擊【閱讀原文】，

挑戰21天運動計劃！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 39減肥健身學院 的精彩文章: