每漲一公斤體重，也許你的顏值不會被拉低，但你的血壓一定會拉高

來自網友疑問：高血壓的發生與體重有關係嗎？

醫生解答：你好！有關係的，每漲一公斤體重，也許你的顏值不會被拉低，但你的血壓一定會拉高！

肥胖會增加高血壓的發生危險，是因為肥胖者體內脂肪大量堆積，會使血液循環量相應增加，增加小動脈的外周阻力，增加心臟負擔，心臟增加心輸出量，以保證外周組織得血液供應，容易導致小動脈硬化，促使高血壓發生。而且肥胖者多會存在水鈉瀦留，進一步增加了血液循環量，加重高血壓。

那麼體重到多少才算肥胖呢？

最簡單的方法，就是計算體重指數，只要是會除法的人，都會計算。首先站在體重秤上，看看自己的體重有多重，然後換算成公斤。然後在量出自己的升高，換算成米。接著對照下圖就可以計算出自己的胖瘦情況。

譬如，今天早上有粉絲問自己的體重是否偏胖，他的升高是1.70m；體重是80kg。那麼他的體重指數就是BMI=80/1.70/1.70=27.7，對照上圖很簡單就可以判斷出，該粉絲的體重為偏胖體型。

為了預防或緩解高血壓病情，肥胖者一定要積極減肥，具體可以從以下5點來著手：

1、控制能力攝入

減少能量攝入，尤其是注意控制高能量食物攝入，如油炸薯條、炸雞、肥肉、甜飲料、冰激凌、動物內臟等。能量攝入過量，過多的能量就會以脂肪的形式在體內儲存，容易導致肥胖。

2、膳食纖維

多選擇富含膳食纖維的食物，膳食纖維可以在腸道內與脂肪結合，避免脂肪被吸收入血，從而將脂肪排出體外，具有減肥作用。富含膳食纖維的食物包括全穀類食物、雜糧、綠色蔬菜、水果等，成人建議每天蔬菜攝入量應在500克左右。

3、運動

增加體育運動，通過運動可以增加機體的胰島素敏感性，改善新陳代謝，增加骨骼肌對脂肪、葡萄糖的消耗，從而發揮減脂作用。建議大家進行中等強度的有氧運動，但要運動強度與運動時間循序漸進、長期堅持。

4、睡眠

睡眠不足與肥胖也有一定的關係，睡眠不足，容易導致肥胖，為了保持身體健康，建議大家每日睡眠時間控制在7-8小時，過多過少就不利於健康。

5、減小壓力

壓力過大，也容易導致肥胖，尤其是當人體處於壓力狀態，一些人會通過進食高能量食物的方法來緩解壓力，更加容易導致肥胖。

最後，祝大家遠離肥胖，遠離高血壓！

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