兩個月減脂10斤的詳細瘦身計劃

對比於減輕體重，減脂更加困難。但是減脂才是減肥的真正目的，才是擁有苗條身材的前提條件。

下面是健身教練推薦的減脂方法，保證兩個月就能減脂10斤。雖然過程會有些辛苦，但是結果是非常可喜的。如果你也想又瘦又有肌肉，那就趕緊加入減脂的行列吧。

減脂飲食

1.不能吃油炸食物和高糖食物等高熱量食物

油脂食物或者高糖食物不僅會導致脂肪堆積，還會影響血液循環，導致代謝速度變慢，嚴重影響減肥瘦身。

所以減肥的第一步就要切割高熱量食物和高糖食物等。

2.三餐營養均衡

保證一日三餐，並且要營養均衡。

營養配比應該是，主食一份，蛋白質類三到四份，蔬菜五到六份。

3.補充足量的蛋白質食物

蛋白質有很好的增肌減脂的效果，所以想要塑型減脂，蛋白質類食物是必不可少的。

4.不喝飲料多喝水

飲料容易導致脂肪堆積。白水可以幫助燃燒脂肪。

無論為了身材還是健康，每天都要補充足量的白水。

5.多吃蔬菜，減少主食的食用量

主食中的碳水化合物很容易誘發脂肪堆積，所以要適量的減少主食的攝入量。又為了避免因為主食量降低而出現的空腹感，所以要吃多一些蔬菜來增強飽腹效果。

減脂運動

1.每天堅持一小時左右的有氧運動

有氧運動可以加速脂肪的燃燒。

推薦的運動有跑步、游泳等。

2.堅持一小時左右的肌肉練習

肌肉練習有助於增肌減脂，也可以幫助身體更好的塑型。

推薦的運動有器械練習、深蹲、卷腹練習等。

3.運動前後要進行半小時以上的伸展和放鬆。

伸展運動可以避免肌肉損傷和肌肉打結。運動後一定要加入半小時左右的伸展或者放鬆運動。

減脂的生活習慣

1.早睡早起

2.積極向上，充滿鬥志

3.戒煙酒

4.不吃太飽，最多八分飽

5.睡前不飲食

減脂是讓外形更美麗，體重可能會因為肌肉量的增加而變重，但是不要擔心，即使體重高了，身材也會越來越有美感。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！