看起來比同齡人老？這7大催老習慣，你中了幾個？

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為什麼同樣的年齡，有些人還是「童顏」，而有些人已經被歲月印刻了痕迹？其實，年輕和衰老只隔著這些「加齡神器」。

1、吃的過飽

有研究表明，吃的過飽會使身體內的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速其衰老。另外，吃多了大腦中會產生大量「纖維芽細胞」的生子因子，其會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，可能導致腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮、老年痴獃等，加速大腦的衰老。

而長期無營養不良的能量限制攝入對健康是有益的，能延緩人體的衰老，讓人長壽。一般推薦吃飯吃七（八）分飽，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅對其的描述是這樣的：

「七分飽應當是這樣一個感覺，胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。」

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2、愛吃甜食

愛吃甜食除了會讓人長胖外，還可能促使人的容顏衰老。

英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。研究表明，50-70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5-7個月。

《中國居民膳食指南2016》指出，過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50g，最好控制在25g以下，約6茶匙。

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3、壓力過大

壓力過大不僅會讓人看起來憔悴、沒有活力，還會影響細胞的老化進程。有研究表明，壓力過大，相當於加速了細胞老化！

具體來說，壓力大的人可能看起來比同齡的壓力小的人老9-17歲。還有研究發現，生活中的慢性壓力能夠引起自由基的生成與釋放，在人體則表現為不斷地衰老。

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4、忽視防晒

紫外線會導致膠原蛋白纖維更容易斷裂，加速皮膚老化，另外，光老化（皮膚長期受到日光照射所引起的損害）會引起皮膚鬆弛、細小皺紋等。有研究表明，暴晒10分鐘，皮膚會早衰10天。美國皮膚病協會也表示，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。

因此，平時做好防晒工作很重要，如用遮陽傘、戴遮陽鏡、戴帽子等，還要使用防晒產品，平常可以使用低SPF的防晒霜，而夏季的話，紫外線比較強烈，建議使用SPF在25以上的防晒霜。一定要將防晒進行到底，千萬別偷懶哦~

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5、經常熬夜

熬夜對皮膚的傷害是顯而易見的，比如產生黑眼圈、眼腫、皮膚暗淡等。熬夜會加速身體的衰老，也包括大腦的衰老，研究顯示，長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。建議成年人每晚保持7-8小時的睡眠時間。晚上早點洗洗睡睡，不要再摸黑玩手機玩到半夜了。

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6、喜歡抽煙

美國一項針對雙胞胎的研究顯示，吸煙者比另一不吸煙者看起來老57%，同時雙胞胎中吸煙時間長者比另一個看起來老了63%。也就是說，吸煙會加速衰老。

因此，想要青春活力，還是要戒煙！戒煙！戒煙！

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7、久坐不動

久坐不動是高危因子，對身體的傷害很大，傷全身！近日就有一項發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的研究顯示，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少33%的死亡風險，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。此外，其他很多研究也表明，久坐會增加心血管疾病、癌症、肥胖等疾病風險。

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研究建議我們每小時內增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，而非僅僅是站起來。另外，堅持每天運動，如慢跑半小時是比較好的，因為有研究發現，身體高度活躍人，其生物年齡相對於身體不活躍的人要年輕9歲，與中度活躍的人相比，則要年輕7歲左右，而慢跑是屬於高度活躍的運動。

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