每天睡眠不足6小時，會有什麼變化？小心5種疾病「找上門」！

熬夜，簡單說就是凌晨1點之後入睡，像這種情況是很多年輕人的「家常便飯」，甚至不到凌晨2、3點鐘都不睡覺的。

試想一下，每天睡眠不足6小時，會有什麼變化？

英國一個睡眠學校做了實驗，一位46歲，名叫沙拉的女士連續5天睡眠8個小時與只睡6個小時的面容對比（如下圖）。

英國薩里大學研究顯示，每晚睡眠時間不足6小時的人，持續一周後，抽取他們的血液樣本進行檢測，結果發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變。

這樣的結果意味著，缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，降低身體自身免疫力，提高患病風險。

每天睡眠不足6小時，小心5種疾病「找上門」！

1，腸胃疾病

人的胃黏膜上皮細胞隔兩三天就會更新一次，且一般都在夜間進行。

若熬夜，吃宵夜就會使胃腸道得不到休息，影響修復。

另外，食物滯留在胃中，會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，很容易引發胃潰瘍。

2，耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

3，肥胖

熬夜會比正常休息時消耗體力多，很多人就會吃「宵夜」，但晚上時間胃腸蠕動慢，會導致食物難以消化，使更多熱量轉化為脂肪，幾天的時間體重就會上漲。

4，心臟病

長期熬夜會使大腦處於應激狀態，導致身體分泌腎上腺素和去甲狀腺激素等，造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

5，抑鬱症

抑鬱症主要原因與神經衰弱有很大關係，導致人神經衰弱主要原因與長期熬夜有關。

長期熬夜會到時人晚上處於興奮狀態，白天卻精神萎靡、犯困，這會導致神經衰弱，嚴重就會導致抑鬱症發生。

《黃帝內經》中記載「日出而作，日落而息。」每天至少保證6小時以上的睡眠，若偶爾熬夜，也要及時調整作息，讓身體得到充分的休息。

對經常熬夜上班的人，熬不熬夜是無法自己決定的，建議日常補充這些營養素，減少熬夜對身體的傷害。

一：Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸能使皮膚均衡保濕及保持健康，能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，並挺實漸呈鬆弛的皮膚。

若缺乏Omega-3脂肪酸會導致常見皮膚問題，包括皮膚粗糙、密集的污班、腳跟龜裂、濕疹、牛皮癬、粉刺、黑頭及白頭。

Omega-3脂肪酸是不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取。每天食用5毫升蘇子油或棕亞麻油，即可補充Omega-3脂肪酸了。

二：膳食纖維

膳食纖維是一種不能被人體消化的營養素，需每天補充。具有促進糞便排出，提高腸道蠕動功能，從而促進體內毒素的排出。

可每天喝一杯富含膳食纖維的蒲公英大麥青汁，可改善便秘；也可用其做成面膜，改善臉部皮膚問題。

「步驟：

1，將蒲公英葉與大麥苗分別烘乾，磨成粉末，按3:5比例製成蒲公英大麥青汁，每份4g即可。

2，將蒲公英大麥青汁放在面膜碗中，放入一勺蜂蜜或牛奶，攪拌均勻，備用；

3，潔面後，避開眼部肌膚，將調好的面膜均勻的抹在臉上20分鐘後，用溫水清洗乾淨，每周建議做兩次即可。

蒲公英中含豐富的礦物質，對改善濕疹、舒緩皮膚炎有很好作用。」

三：維生素C

維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，改善皮膚的黑斑和雀斑，使皮膚白皙，預防衰老。

可多吃些柑橘類水果，含有豐富的維生素C，比如橙子、橘子、柚子、檸檬，還有百香果、芭樂等。

四：水

水，是長期熬夜者最好的營養補充劑。

熬夜會消耗體內大量的水分，及時補充水分，可補充體內體液，還能稀釋血液，預防血液粘稠。

熬夜還會導致身體疲勞，及時補充水分能消除疲勞感，還可緩和系統性紊亂帶來的傷害。

補充水分可刺激神經系統，讓精神逐漸恢復。

結束語：距離世界盃還有41天，你準備好熬夜了嗎？

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