簡單幾招美背瑜伽動作，提升你的女王氣質！

簡單幾招美背瑜伽動作，提升你的女王氣質！

都說臉蛋漂不漂亮不打緊，最重要的是要有你自己的氣質，不管你穿的怎麼樣，往那兒一站，女王還是女婢氣質上就見分曉了。氣質不好，再貴的東西穿在身上也是地攤兒貨。

　　除了跳舞能提升氣質以外，還有很多方式能提升的，比如今天要講到的瑜伽，可以說是非常好的方式了，不僅能幫你的女王范兒大放異彩，還能讓身形更出眾。

　　想到很多人都是零基礎，咱今天就說幾個比較簡單易學的動作吧，效果立竿見影的~

　　前屈伸展式

　　它還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮、減輕頭痛和失眠癥狀、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱、緩解更年期癥狀、另外對哮喘、高血壓、脫髮和骨質疏鬆症也能起到輔助治療作用。

　　step1：站立，雙腳打開與盆骨同寬，雙手掌心相對，向上延伸預備。伴著吐氣，上身慢慢的向前彎，視柔軟度而定不要逞強，感覺背部完全放鬆，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩定，停留約3至5個呼吸。

　　step2：深呼吸，下半身與雙手不動，以骨盆力量帶動上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個呼吸。重複Step1至2共2到3次。

　　進階版：熟練之後，穩定性較佳，step1至2可將雙手位置改成插腰，可更深層訓練到腹部核心與下背部肌肉。

　　加強版：若柔軟度足夠，前彎時可如教練示範，雙腿打直，雙手握腳踝，胸口緊貼大腿，可加深延展大腿後側肌肉與背部。起身時，再將雙手移至腰間，以骨盆力量帶動上身漸漸起身。

嬰兒式

　　嬰兒式的好處有以下幾點：

　　有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善頭暈或疲勞。減少壓力和焦慮，按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。

　　Step1：跪坐姿，大腿打開與骨盆同寬，大拇趾互碰，臀坐腳跟，背打直，肩放鬆，手放大腿。

　　Step2：下半身不動，上半身隨著吐氣漸漸向前彎，手臂盡量向前伸，掌心與額頭貼地放鬆休息，停留約1至3分鐘。

　　Step3：起身時深呼吸，頭部與肩膀維持放鬆，用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身，感覺脊椎一節一節捲起。

　　注意：前彎時，雙手也可擺放在雙腿兩側，放鬆肩膀。

　　躺姿蝴蝶式

　　Step1：躺姿，背部貼地，雙腳併攏曲膝踩地，掌心朝上，雙手自然放身體兩側預備。

　　Step2：膝向外打開，盡量貼地，腳掌相貼，盡量靠近臀部，腳離臀越近、膝蓋越貼地，伸展力度越大，注意腰部須平貼地面，停約3分鐘。

　　攤屍式

　　千萬不要被這個名字嚇到，不是咱說的葛優躺那種攤屍，是正兒八經的鍛煉身體的動作哦！

　　Step1：躺姿，背貼地，雙腳打開約比骨盆略寬，掌心朝上，雙手自然放身體兩側預備，眼睛可閉起放鬆。

　　Step2：雙腳併攏曲膝踩地，雙手向上延伸放頭兩側，掌心朝上，肩胛骨貼地，腹部內收，停留約3至5分鐘。注意下巴內收，勿抬太高，否則易造成頸椎緊繃。

　　Step3：身體轉左側躺，雙腳保持併攏曲膝，左手手肘彎曲貼地，頭輕靠左手臂，背部打直，右手輕扶地面，停留約2至3個呼吸。

　　Step4：腹部內收，雙手出力扶地起身，讓上身漸漸坐起。

　牛面式

　　Step1：坐姿，背打直，雙腳曲膝，左膝蓋交疊於右膝蓋上，使雙腳腳跟約置於臀部兩側，雙手放左膝預備。

　　Step2：下半身不動，背打直，左手從左腰側繞到背後，右手從頸後往下，雙手互拉，停約3~5個呼吸後，雙手放下放鬆，雙腳解開，換邊做。若柔軟度不足，雙手無法互拉者，可以毛巾輔助。

　　好了好了，就這幾個動作吧先，師傅領進門，修行靠個人，能不能提升氣質，關鍵還是在於大家肯不肯堅持了

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