孕後期如何打倒「睡眠壞蛋」？孕媽這樣做，睡眠質量杠杠的！

孕後期如何打倒「睡眠壞蛋」？孕媽這樣做，睡眠質量杠杠的！在懷孕的後期，胎兒的各項功能逐漸完善，感知能力也越來越強，那麼在懷孕後期的孕媽們應該注意什麼呢？

除了每天散散步、聽一聽有關胎教的東西，相比較而言，絕大部分時間都在睡覺。在睡覺的時候有很多孕婦會發現胎動比較厲害，比以前更有力而且頻率也加快了。因為在懷孕的後期很多孕媽就非常的擔心是不是寶寶要出生了。那麼為什麼在睡覺時容易造成寶寶胎動頻率的加快呢？

那麼下面小編問孕媽們一個問題，就是你有沒有注意到在你睡覺過程中，寶寶胎動比較厲害時，你的睡覺姿勢是什麼呢？如果，不出小編所料，你的睡覺姿勢一定是平躺著的。

有很多人的睡覺習慣就是平躺，但是在平躺的時候，孕後期的寶寶已經發育的比較健全，所以它會擠壓到孕媽媽們的器官，從而造成孕媽媽們，的血液循環加速，消耗氧氣的速度也會加快，這樣就會造成寶寶所汲取的氧氣變少，然後寶寶就會動的頻率加快，這樣就能讓孕媽媽們得到信號。

在孕媽懷孕後期，希望孕媽媽們注意睡覺的姿勢，盡量減少平躺。孕媽懷孕後期，最好的睡覺姿勢就是左側卧，讓靠近床那邊的腿微微彎曲，腹部可以稍微側貼著床，這樣會讓孕媽媽們比較有安全感。因為在懷孕期間有很多孕媽腿部會浮腫，如果選左側卧的話，腿下面可以放一些比較柔軟的東西，將腿稍微墊高一點，比如說可以放抱枕啊、枕頭啊這種東西。這樣，就會減輕腿的，疲憊感會讓腿部的血液循環比較流暢。

有很多孕媽反應在懷孕後期，她們的睡眠質量都很差。那麼在懷孕後期應該注意什麼？如何才能快速進入睡眠呢？

一、注意事項

1.因為在懷孕後期，馬上就要面臨寶寶的到來，有很多孕媽非常的激動，也有些許的緊張，這樣就會造成心理壓力，造成睡眠質量不好，所以孕媽媽一定要調整好自己的心態。

2.因為在懷孕後期，寶寶的胎動也變得強勁有力，有很多孕婦在睡眠過程中會被寶寶的胎動所驚醒，那就應該注意自己的睡覺姿勢。

3.因為在懷孕期間，孕婦容易尿頻，或者腿部酸痛，皮膚搔癢等癥狀。根據自己的癥狀，找到合適的應對措施。比如說尿頻，在晚飯期間你可以減少水的攝入量；腿腳酸痛，你可以在臨睡覺之前揉揉腿或者在睡覺時墊一些比較柔軟的東西；皮膚瘙癢切忌自己亂抓亂撓。

二、提高睡眠質量

1. 睡前可以喝一點熱牛奶，一定要注意把握量避免造成起夜現象。

2. 睡前聽一些有助於睡眠的輕音樂，這樣可以緩解孕婦的緊張心理。

3. 卧室的溫度一定要控制好，避免過高或者是過低。

准媽媽們你們準備好了嗎？在懷孕後期一定要調整好自己哦！相信你一定會打倒「睡眠壞蛋」的！讓我們一起迎接寶寶的到來~

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