轉脖子喀喀兩聲聽起來很酷！8常見動作暗藏傷關節陷阱

人類的各種活動都得仰賴關節，其為連結人體各部位的重要樞紐，然而各器官會損傷，更別說天天都在活動的關節，因為生活中有些看似無害的習慣其實正悄悄的傷害你的關節。《生命時報》訪問骨關節外科主任馮志軍、關節外科主任王振虎及骨科主任孫永青，列出8種傷關節動作，長時間不改老了可能造成不可逆的傷害。

8個動作「暗藏傷關節陷阱」：

1.長時間低頭

長時間埋頭工作、低頭滑手機，容易導致頸椎疾病，還會使肩關節、指關節出現損傷。

因此建議，每隔幾小時就得做「收下巴」的動作，能拉動頸部後方的肌肉，活動全身關節，幫助緊繃的肌肉放鬆。若出現暈眩、上肢麻痹等癥狀，即代表頸椎損傷嚴重，應該儘快就醫。

2.用滑鼠

上班族得長時間使用滑鼠，此動作造成手背彎曲，容易引起「腕隧道症候群」，使得手部腫痛、麻痹甚至難動彈。

建議需要長時間握滑鼠的人每隔半小時就得活動及按摩手部關節。

3.掰手指、轉脖子

有些人會習慣性的掰手指、或是快速扭動脖子，發出「咔咔」聲，但其實這對關節有害。台灣書田診所物理治療主任蔡佩玲曾表示，這類動作雖能使肩頸得到一時的放鬆，但卻會對關節造成傷害，還可能提早引發骨刺、退化性關節炎等問題。

物理治療師「三個字」（SunGuts）也曾在影片中提到，扭轉脖子的過程中，可能會壓迫脊椎骨中間的神經，太大力甚至導致神經斷掉而癱瘓，根本就是「自殘行為」。

4.爬樓梯

單腳站立時會使膝關節承重加倍，上樓梯要承受3～4倍的壓力，而下樓梯則會增加5～7倍。

因此建議45歲以上的民眾關節「要省著用」，少做爬樓梯、爬山或蹲下站立的動作。有需要時也可配戴護膝防撞。

5.騎單車

由於騎車時膝關節經歷彎曲90度再伸直的過程，還要踩腳踏板克服前進阻力，可能因此造成損傷。如果膝蓋長時間處於損傷狀態或是疼痛，不建議騎單車。

建議膝蓋較不好的人別做劇烈運動，像是打籃球、羽球或網球等，可改以游泳、慢跑等運動。

6.蹲廁所

由於深蹲時膝蓋得承受身體3～6倍的體重，如果上廁所久蹲，會加劇關節和韌帶的負擔，建議膝蓋不好的人改以坐式的馬桶。

7.搬重物

許多人習慣搬重物時彎腰，此舉對腰椎的負擔很大，一不小心就可能閃到腰。台灣東華醫院副院長汪國麟醫師也曾在《史瑪特過生活》節目中教大家如何正確搬重物，他說「兩腳保持一前一後的姿勢蹲下，將重物底部抬起靠近身體，大腿出力起身即可搬起重物。搬重物姿勢錯誤，直接彎腰可能導致閃到腰。」

8.穿高跟鞋

穿高跟鞋時，由於全身的重量都在腳尖，時間久了容易造成拇指外翻，甚至是皮膚潰瘍，還有人會變成扁平足。

所以建議在非正式場合仍選擇平底鞋或運動鞋等較舒適的鞋款。

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