這四類食物不僅比骨頭湯補鈣，還能促進孩子大腦發育變聰明

文|好孕姐

祖祖輩輩都相信大骨頭熬出來奶白色的濃湯是補鈣能手，不論是大人還是孩子需要補鈣時，都會習慣性的買骨頭，其實專家已經證明這是一個誤區，骨頭中含有的鈣是以磷酸鹽的形式存在，很難溶解到骨湯中，而奶白色的骨湯大部分都是脂肪含量，還有說海帶，豆漿鈣含量高，其實只有干海帶中的鈣含量高，而且海帶中的海藻膠會阻礙鈣質的吸收，豆漿本身含量高，但加過水之後鈣質被稀釋，所以不能稱作是補鈣佳品了。

補鈣不能寄希望於鈣片，而應該注意飲食問題，合理搭配，保證每天充足的營養，給孩子給自己一副好身體。既然我們說了補鈣常見的誤區，那麼哪些是被我們忽視的補鈣能手呢？

1. 牛奶製品

我們人體鈣的最佳來源就是牛奶，也可以給孩子選擇一些比如乳酪，酸奶等奶製品，同樣含有豐富的鈣質，幫助孩子補充生長需要的能量，晚上睡覺前給孩子喝一杯溫牛奶，還能夠幫助孩子更好的入睡，基本上每天一杯牛奶，一杯酸奶就可以滿足一天所需鈣質的一半，所以記得每天給孩子一杯牛奶哦。

2. 綠葉蔬菜

市場上賣的幾乎所有深綠顏色的蔬菜鈣質含量都很高，家長可以自由選擇，有些蔬菜中的鈣質含量甚至超出牛奶好幾倍，所以每天保證給孩子的飲食中添加綠葉蔬菜，深綠蔬菜中不僅鈣含量高，而且含有的維生素和微量元素還能提高鈣的利用率。蔬菜便宜又有用，家長還不趕緊給孩子準備起來。

3.魚類，蝦類，和貝類等水產品

肉類補鈣產品中，水產品的含鈣量較高，但是在選擇海鮮類食品中要注意孩子是否過敏，一些孩子體質較弱容易過敏，家長就要小心，而且水產品不能過量食用，適當即可。

4. 堅果類食品

鈣質的良好來源除了牛奶，蔬菜，水產品，還有我們日常生活中經常作為零食的堅果，堅果的含鈣量特別高，而且含有的微量元素還能促進大腦發育，不光補鈣還能越來越聰明，但是注意每天一小把即可，不可過多食用，而且要注意餵養方式，孩子年紀小可以把堅果打成細粉，孩子食用堅果時要在大人看護下，免得孩子嗆咳卡到喉嚨。

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