心率超過這個數，等來的不只是高血壓，還有猝死！

心率，是個喜怒無常的傢伙

太容易受外界干擾

翻臉比翻書還快

別說發燒、受驚嚇、表白「我愛你」會心跳加速

拉個粑粑還可能心跳加速呢！（小九我是認真滴）

醫學研究發現，心率過快有種種弊端，尤其對高血壓人群來說，會大大提高死亡風險。慢心率才是人類健康長壽的「開關」。今天，小九請來了中西醫院的兩位心血管病專家教你減慢心率。

心率快慢決定壽命長短

人們常說的「心率」，是指人在清醒且安靜的狀態下，心臟每分鐘跳動的次數，醫學上稱為「靜息心率」。正常成年人心率通常為60-100 次 /分，平均為75次 /分。

許多研究表明，心率「走得」慢一點，人在世上就活得久一點。廣東省中醫院心血管專科主任醫師胡世雲表示，哺乳動物的心率與壽命存在負相關的關係。當人的心率每分鐘為70次時，他（她）能活到80歲；如果心率減慢到60次/分，那他（她）可以多活13年（93歲）。

這在動物界有同樣的規律，就拿小倉鼠和烏龜來說，小倉鼠的心率快達每分鐘500次，但是壽命只有兩歲；而烏龜的心率慢至每分鐘6次，壽命卻接近200歲。並且，哺乳動物一生的心跳總數是恆定的，間接說明了降低心率可以延長壽命。

心率控制在多少最好？

1、心率過快：80次/分以上

靜息心率大於80次/分，甚至超過85次/分，說明心率過快。老是心率快，會怎麼樣呢？

心率易受外界干擾，「吸煙、喝酒、飲茶、睡不好、情緒波動、運動、服用藥物等因素都會影響心率。」胡世雲提醒，若排除了這些因素，還是經常心率偏快，就要警惕病理性心率加快，必須儘早看醫生。

因為心率快，迫使心臟要在短時間內完成收縮與舒張，勢必造成心肌供氧減少，導致心臟供血不足、心肌缺血。同時，心率快還會增加心肌的耗氧，長期如此，會促進心肌梗死、房顫、慢性心衰、猝死的發生。這不是減壽，又是什麼呢？

「如果你血壓高，就更應該重視心率的控制。」胡世雲指出，心率加快本身是引起高血壓發病的獨立危險因素，已有研究表明，心率每加快10次／分，高血壓發病率上升8%。

不僅如此，關鍵是心率過快還會增加高血壓人群的死亡率。心率每加快10次／分，心血管事件的死亡率就上升25％。

「此外，心率快是反映高血壓病人交感神經過度激活的窗口。」廣東藥科大學附屬第一醫院心血管科副主任醫師曾智桓說，高血壓病人自測心率超過80次/分，說明心率必須開始干預，不能聽之任之。建議使用藥物β受體阻滯劑減慢心率，把心率控制在60-80次/分，可以減少心絞痛、心肌缺血等不良心血管事件的發生。

2、心率過慢：低於60次/分

前面說到，慢心率有利於健康長壽，但過猶不及，心率並非越慢越好。

正常成年人心率低於60次/分，可判斷為心率過慢。其壞處在於，平時容易出現頭暈乏力、胸悶、氣短等癥狀，嚴重者可發生暈厥。這部分人需要警惕流感、甲狀腺功能減退、高血鉀、抑鬱症等全身性疾病，以及排查心臟血管性疾病。

「而高血壓病人，心率低於50次/分，說明心率過慢，需要上醫院找醫生檢查。」曾智恆提醒，若正在服用β受體阻滯劑，可能需要減小藥量或停止服用。

如何自測心率，摸脈搏？

「心率=脈搏次數？！」人們通常認為兩者直接劃等號，但其實，這只是對健康人群而言。

胡世雲解釋說，心臟每收縮和舒張一次，就跳動一次，而動脈隨著心臟的收縮與舒張而搏動。所以，正常人的心率與每分鐘脈搏的次數相同，可以自摸脈搏來測心率。

測量注意：測量前避免運動，測量時不要說話，放鬆全身坐在舒適的椅子上，雙腿平放不要交叉，通過觸摸脈搏計算心率次數時間不能少於30秒。

「也可以使用電子血壓計測量心率，」曾智恆補充說，現在的電子血壓計大多自帶心率測量功能，只要沒有房顫、沒有頻發的早搏，測量心率還是比較準確的。建議測量兩次心率，取其平均值。

對於房顫或頻發早搏等嚴重心律不齊的患者，由於心肌收縮力強弱不均等，有時心臟射血力量很小，不足以引起外周動脈血管搏動，所以脈搏次數實際上要小於心率，使用聽診器測量心率會比較準確，或由醫生進行操作。

劃重點，這些方法讓你心率慢下來！

我們要想長壽，最好把心率控制在每分鐘75次以下，正常人的理想心率為60-75次/分。兩位專家表示，以下這些方式可以讓心率放慢腳步：

1、堅持做有氧運動

經常運動可以讓心率變得「更聽話」。這裡的運動，特彆強調「有氧運動」，包括慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等，即使高血壓病人也同樣適合。

進行運動時，雖然心率加快，但是運動能很好地鍛煉心肺功能。簡單理解就是，可以增大心臟左心室的容積，讓它每次收縮的排血量增加。在同等體循環速度下心臟每分鐘跳動的次數相應減少，也就是心率減慢了。

2、改變不良生活方式

主要是遠離吸煙和酒精；少喝咖啡，少喝濃茶；減肥，控制體重；每天規律作息，盡量不熬夜；保持良好的心態，勿急勿躁；保持大便通暢等。

如果通過上述方法，仍然不能減慢心率，那你很可能需要在醫生指導下借用藥物來控制心率。

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