簡單一個動作，練出S體形，讓你氣質非凡

16天的瑜伽學習里，喚醒內心最真實的我，毫不虛假、做作。所有的微笑，由內而發，不再我執，不再強求與不放棄。學會了更加謙卑，學會做更真實的自己。半個月的練習讓我重新認識了瑜伽，其實，瑜伽就是一種生活方式。而生活，先從克己、內觀、養性開始。

在這裡，是我一直所期待的環境，氛圍，包括老師們，在這裡16天，受益匪淺。不僅顛覆了以前對瑜伽體式的認知，更是完全煥然一新的生活方式，已不記得有多久沒有過這樣的規律生活了，也不記得有多久沒有呼吸過清晨沁人心脾的清新空氣，尤其是這山中的清晨，練習瑜伽是如此讓人陶醉。

每日清晨瑜伽一呼一吸中的行禪，讓人慌亂的心，慢慢沉澱下來，漸漸融入了這大山之中，也漸漸忘卻了沒有手機所引發的不安定感。希望回去之後，可以真正的把這16天的瑜伽生活方式帶入到生活當中，先從改變自己做起，從改變自己開始。

半蓮花背部伸展式瑜伽

直角坐姿，曲左膝，左腳跟放於右大腿腹股溝處；左腳心貼肚臍，左膝頭著地，且盡量靠近右腿，伸直右腿，右腳尖指向天花板，挺直背部； 吸氣，雙臂體側抬起高興舉過頭，眼看雙手；呼氣，雙臂體前落下抓住右腳，眼隨手動，吸氣，挺直背部，左手在體後抓住左腳趾，呼氣，頭及上身向下伸展，直至貼近右腿，配合呼吸保持姿勢。 隨著每次呼氣，背部再向前伸展，左膝頭靠攏右腿。吸氣，右臂（或雙臂）由體前抬起高舉過頭，眼看雙手，呼氣，右臂（或雙臂）由體側落下還原，眼隨手動，左腿伸直還原。反方向練習。坐姿放鬆。

功效：這個體式不僅能夠靈活膝蓋，還能按摩臍腹部器官，改善消化功能，緩解便秘，更能夠伸展兩臂兩腿肌肉，當然也有助於糾正駝起和下垂的雙肩。

頭倒立式瑜伽

金剛坐姿，向前彎腰，雙臂在體前墊子上相互握肘，鬆開雙手，十指交叉成三角形放於地板上，雙手雙前臂觸地，低頭，頭頂百匯穴觸地，後腦勺緊靠交叉十指， 抬起臀部，伸直雙腿，兩腳尖著地向頭部靠攏，至脊柱伸直垂直地面。平衡後，感覺身體重量全部在頭部及雙上臂上，吸氣，曲雙膝，緩緩兩腳升起，雙膝仍彎著盡量靠著胸部，呈曲膝倒立姿勢， 深長呼吸完全平衡穩定。呼氣，向上挺直大腿，小腿仍彎曲， 吸氣，向上挺直小腿，腳尖伸直，深長呼吸盡量長時間保持姿勢。 按反順序恢復到初始位置。兔子式或大拜式或雙拳上下重疊前額靠抵跪姿放鬆。

功效：頭倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止靜脈曲張的作用，也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體循環，提高人體消化能力的功效。

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