露肉太尷尬？常練瑜伽3式，腰腹更有型

這些年，總有人問及為何習練並經營瑜伽，我也因此無數次的思考過這個問題，也許選擇之初並沒有太多有條理的理由。只是模糊中跟著自己的感覺，想尋找生活中的香格里拉。

瑜伽的生活里，日子在不知不覺中悄然流逝。心中的那份安逸，想來便是來自瑜伽生活里點滴的積累。如此享受：和善的遇見——會遇見真實的自己、會遇見道和志友，真誠無須虛假的交流；真愛的相擁——就一句親切的問候，也都源於內心真實的給予；柔軟的時光——心有美，景即至，不同的心境就會有不同的獲得，瑜伽的日子裡，如洗的博大藍天、舒暢的清新空氣、流淌的清澈溪水，都不錯過。

身印式瑜伽

動作：（若雙手握不到雙腳尖，可雙手相互在體後握雙肘）吸氣，抬頭，挺直背部，呼氣，頭部帶動上身向下延伸摺疊直至額頭觸地。注意，臀部不要抬起。吸氣，頭部帶動上身還原正中。

功效：瑜伽身印式能構建出強壯的腹壁，幫助腹部器官保持在適當的位置，它普遍地鍛煉了整個神經系統，特別是加強了要骶神經。精神練習者延長練習時間可以幫助喚醒昆達利尼能量。

駱駝式瑜伽

動作：（與半龜式配合練習） 金剛坐姿； 抬臀，雙腿略分開（或並擾）雙大腿垂直於地面，雙臂體前平舉； 吸氣，右臂高舉過頭，呼氣，右臂體後落下，掌心對腳心； 吸氣，左臂體後落下，掌心對腳心； 雙大腿、雙臂伸直，垂直地面，頭部後仰， 隨著每次呼氣，向後彎腰，向前推髖，配合呼吸保持姿勢。 吸氣，先抬左臂體前平舉，後抬右臂體前平舉；呼氣，雙臂還原體側。基本坐姿放鬆。

功效：這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

卧角式瑜伽

動作：仰卧，吸氣，收緊腹部，雙腿抬高與上身垂直，雙腳併攏，呼氣，雙腿繼續向頭後方越過頭部，腳尖著地，挺直背部。 左手抓左腳大腳趾，右手抓住右腳大腳趾，呼氣，雙腿盡量寬闊地分開，雙腿、雙臂伸直，雙腳尖再向頭前方移動，背部垂直墊子。重心在背上部。配合呼吸體質姿勢。吸氣，雙腿併攏，鬆開雙手，雙手放於身體兩側；吸氣，恢復犁式，呼氣，收回雙腿，背部放於地面。仰卧。

功效：卧角式使得血液流入頭部，促進腦部血液循環，使得頭腦變得靈活，改善記憶力，並提高思維能力等。

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