埋頭死練行不通！有效健身是王道！方法正確，30分鐘媲美一小時！
大家千萬不要以為健身是一件非常簡單的事情，它是一項非常講究科學系統的鍛煉方法，如果我們的方法不正確，你健身的時間再長也達不到良好的建設效果。
現在越來越多的人都選擇了健身，不少人都想通過健身來鍛煉身體，讓自己變得更好更出眾，這是很好的想法，選擇健身就對了，他能讓你遇到更好的自己！
但是現在的人也是非常的忙，每天工作生活壓力很大，能抽出一定的時間來健身已經很不容易了，所以我們都想提高自己健身的效率，自己有效健身的時間變長，達到更好的鍛煉效果！
但是想要做到有效健身並不容易，一個新手需要經過大量時間的摸索，探索才能做到。在這個過程中，我們需要耗費許多的時間！
但是不要怕，今天就讓我這個健身老手來給大家講一講我們到底該採用哪些方法來做到有效健身？
1. 學會自己發力
現在健身的人越來越依賴固定的器械，如果我們天天依賴器械，那麼我們就不能很好的感受到肌肉的發力，就不能對症下藥，準確的鍛煉某一塊肌肉！
所以我們在做動作的時候，不要用做得多來敷衍自己，應該找准發力的肌群，這樣鍛煉能夠達到事半功倍的效果！我們要注重質量而不是數量！
2. 學會熱身操
大家千萬不要小看這個熱身操，如果在健身前我們不充分的熱身，那麼我們的身體狀態就很難達到健身的要求！如果硬要健身很有可能導致身體受傷，健身的效果下降！
健身前我們應該做健身操，提高身體的核心溫度，拉伸，關節，韌帶，這樣就可以避免受傷，同時讓我們更有效的去健身，這個熱身準備最好要在十到20分鐘左右！
3. 動作要標準
我經常看到有人做引體向上就做半程，這是非常不標準的引體向上。每次做上幾十個以為自己很厲害，其實這不僅耽誤時間，同時也會影響鍛煉健身的效果！
我們在做動作的時候一定要做的標準動作要做到位，少做幾個沒關係，充分的刺激到肌肉才是王道，引體向上要拉的充分，俯卧撐要做全程！
4.大重量突破
有時候健身時間長了，我們難免遇到瓶頸期，這時候就需要我們調整自己的負重，我們應該咬牙堅持，不斷地突破自己，這樣才能不斷地進步，提高自己健身的水平！
同時，當你不斷地進步，你的肌肉也會被充分的鍛煉，你的肌肉量就會增加，肌肉的圍度就會變粗，這對於增肌有很好的鍛煉效果，能提高鍛煉的效率！
