胸肌想要挺，上胸怎麼可以薄弱，4個動作強化你的上胸

胸肌是展現男人身姿的重要肌肉，很多朋友由於胸肌不明顯，看起來沒有挺拔感，有時候還會給人無精打採的感覺，胸肌是人體比較大的一塊肌肉，而且相對來說比較好練，主要就是要掌握好正確的練習方式。

很多朋友在練習過後，發現胸肌沒有什麼增長，感覺沒有效果就放棄練習，其實只要學會如何鍛煉胸肌，每個男人都可以擁有厚實的胸部。胸肌包括上部和下部兩個部位，大多數人在健身時，很多動作都是練習到的胸的下側，認為這樣就可以讓胸肌的輪廓更加清晰好看。

其實胸的上側的鍛煉也非常重要，可以更加有效的塑造胸肌的形狀，給你的胸肌加分，訓練胸肌有很多好處，不僅可以提高我們的呼吸能力，還能讓我們穿衣顯得更有氣魄，下面，說說如何鍛煉胸肌上側。

一、卧推

卧推是有效鍛煉胸肌的訓練方法，幾乎可以用到整個胸部肌肉發力，在練習時，手臂距離適量多打開一點，找個夥伴在傍邊保護，以防受傷，如果手腕有所不適，可以帶下護腕，盡量讓杠鈴貼近胸部，舉起時將肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最後幾組可以加到自身的極限，能做起一至三和為準，這樣會更好的刺激胸部肌肉，讓肌肉撕裂生長。

二、杠鈴上斜卧推

卧推對胸肌上側的刺激不是太明顯，所以，一定要做其他的動作練習，這個動作對胸肌上側的刺激很有效，在練習時，要感受胸肌上側的發力，盡量用胸的上部去頂，掌握動作要領的基礎下，適當加大重量，讓同伴在一旁保護。

三、前傾俯卧撐

正常的俯卧撐練習對胸上側的刺激較少，將兩腳至於高度適宜的板凳過其他物體上，兩腳併攏，雙手與肩同寬，下去和起來時速度慢一點，建議做4～6組，每組20～30個即可。

四、平板啞鈴飛鳥

這項動作的強度相對較小，可以在最後的時候進行練習，訓練時，身體平躺，將啞鈴舉於身體胸部正上方，然後雙臂打開，控制啞鈴下落，在落到最低點的時候，手肘部不用伸直，並且停住一會，動作的節奏慢一點，感受肌肉的拉伸和收縮，特別是胸上側的發力感覺，要讓肌肉產充血膨脹的感覺。

胸肌上部是一個薄弱的部分，需要長期堅持，不要急功近利，希望大家能通過以上方法，有效的鍛煉胸肌上側。

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