立夏將至，市中醫院養生小貼士伴您輕鬆度夏！

最新 05-05

無錫市中醫醫院地址：無錫市中南西路8號

寧夏

燕尾蝶

梁靜茹

00:00/03:29

立

夏

夏季的第一個節氣

立夏，四月節

立，建始也

夏，假也，物至此時皆假大也

告別草長鶯飛的春，迎來似錦繁花的夏，萬物至此皆長大。自然界借著五運當中的火炁能量，萬物生長。所以在接下來的夏三月里，隨便走走，映入眼帘的都是一片芬芳如故：朱櫻春就，青梅煮雨，枇杷滿林，楊梅雪，荔枝天，綠蔭深處杏落金丸，新麥清香……

立夏是夏三月的開始，也是萬物成長壯大的轉折點，自然也是我們養生好時節。所謂養生，最重要的不是吃吃吃、補補補，而是要順應天地的要求，跟上自然的節奏，無逆於時。春生，夏長，秋收，冬藏，夏天要養的自然是「長（zhang）」這股氣，無論是作息、飲食、活動，都應於與夏氣相應。

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。

——《黃帝內經》

農曆四五六三個月，這個季節叫作蕃秀。蕃者，繁衍茂盛之象；秀者，精氣外達之象。此時地氣上交於天，是萬物開花結果的好時節。而人與夏氣相應，應該晚睡早起，盡量接受陽光普照。要心情愉悅舒暢，不要經常惱怒發脾氣。要學植物花開結果一樣，才能使生氣外達。要像所愛之物在外一樣，盡量早出晚歸。這是夏季之氣與人體相應的規律，為養長之道。

所以，最聰明的人，在初夏都是這樣養生的。

note

晚睡早起，午間小憩！！

夏日裡，作息時間應該由冬天的晚睡晚起、春天的早睡早起，變成晚睡早起。晚上在10～11點入睡，但也不應晚於11點；早上在5～6點醒來。因為這個時期日出早了，日落晚了，晝長夜短。人的氣血也從潛伏在體內，完成了生髮，宣洩到了體表，人也不會覺得太困太倦，而是有些小興奮。

夏天的作息，要強調睡一個午覺，即在中午11點到1點，小憩一會兒。原因很簡單，因為我們起得早了，經過了一上午忙忙碌碌的學習工作之後，午飯以後，人就覺得困，沒有精神。中醫認為，中午12點對應的是心，是心神工作的時間，這時候，如果能讓自己的氣血再重新流回體內去照顧自己的內心，就不會太勞心、太傷心，。不過，在吃完飯以後，感覺到很困的時候，可以在踱踱步、聊聊天，不要吃完飯立刻躺下睡覺，否則容易影響到脾胃的消化。

中午補一覺真是極好的，不信你試試？

note

養心靜心，勿傷心液！！

四季中夏天屬火，火氣通於心，加上天氣原因汗出較多，易耗傷心氣，令人煩躁不安，這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺所致。

因此，立夏之後尤應重視情志養生，三國時養生學家嵇康在《養生論》中所說：「（夏季）更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」力爭做到養心、靜心，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

立夏後，隨著氣溫升高，人們容易出汗，「汗」為心之液，汗出過多就會損耗心氣心陰。我們提倡夏天適量的運動，但一要避免過度汗出，二要保證運動後要充分的飲水量，適當飲溫水（劃重點，注意是溫水，不是冷飲），補充體液。所以選擇的運動也不應劇烈，可選擇相對平和的運動如慢跑、散步、太極拳、太極劍等。

note

遠離冰冷，珍愛生命（陽氣）！！

夏天來了，有沒有偷著樂的？

因為小龍蝦來了，

冰啤酒來了，

冰西瓜來了……

NO！NO！NO！

冰水止可浸物，使驅日晒暑氣，不可作水服，入腹內冷熱相搏，成疾

——陶弘景

其實，夏季氣候炎熱，萬物生長，陽氣在外，這時我們體表是熱的，但陰氣在內，身體內部是涼的，這與自然中的一些現象是一樣的，如果有機會到鄉村間，有一口井，摸摸那井水，夏天的井水啊，那是一種滲著骨頭的清涼！

五月之時，陽氣在表，胃中虛冷

以陽氣內微，不能勝冷，故欲著復衣

——張仲景

夏季的養生最不能忽視的，而在現代社會又最容易被忽視的就是要養陽氣。冰箱和空調橫空出世後，人們可以不顧時間地點地獲得和節氣養生相反的東西，夏天喝冰水、啤酒，吃冷飲和冰凍水果，吹空調等，其實都是極不符合養生之道的。若長期吃寒涼食物，就會先傷脾陽，後傷腎陽，最後形成脾腎陽虛。

note

立夏話飲食！！

堅持到這裡，可算賺到了。

因為你們想吃的，來了……

前面說過了，為了咱那點兒陽氣，冰冷的要少吃。

其實，還有不少吃喝的，是適合這個季節的。

煮一碗粥，賽神仙

西漢名醫淳于意、北宋文豪蘇東坡、蘇門學士張文潛都對喝粥愛的不要不要的，而陸遊境界更好，認為「世人個個學長年，不知長年在目前。我得宛秋平易法，只將食粥致神仙」，吃粥的好處可見一斑。

立夏時節，可常服以下粥品：小米大棗紅糖粥益氣補血，當然，紅糖也可以換成黑糖；薏米粥祛濕；桂圓粥補益心脾。

至於這粥怎麼煮，相信你比小編我煮的好。

炒一盤莧菜，清肝明目

陽春三月的紅莧菜，新鮮味美，食用正當時。取新鮮紅莧菜500克，擇洗乾淨，切段備用。大蒜4瓣去皮，切片。鍋熱後注入油，倒入1/2蒜片炒香後放入莧菜，加鹽翻炒至熟軟，調入剩餘的蒜片，大火翻炒幾下即可出鍋。看著驚艷的紅菜湯，是否能多吃碗飯？有資料表明莧菜可以補血，因為它含有豐富的鐵和維生素K，具有促進凝血，增加血紅蛋白含量並提高攜氧能力，促進造血功能，適合貧血患者食用。