微習慣，一天讀1頁書，1天1個俯卧撐

微習慣是一種非常微小的積極行為，你無需每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔。

我的經驗法則是把我想要的習慣縮小，直到小得不可思議為止。當某件事聽起來「小得不可思議」時，大腦會認為它毫無威脅。對於大多數人來說，下面這些例子聽起來就小得不可思議：

「一天1個俯卧撐？」做不到？你在開玩笑吧！

「一天只讀1頁書」？做不到？你在開玩笑吧！

「一天寫50個字？」做不到？你在開玩笑吧！

你在實踐微習慣的過程中會掌握一項技能——如果感到抵觸，那就找到有創意的方法讓行動變得越來越小吧。

如果你今天抵觸做1個俯卧撐的目標，那就擺好俯卧撐的姿勢，或者更簡單，趴在地板上；

如果你的微習慣是每天喝一杯水，那麼可以簡化目標，向杯中倒滿水，接下來再拿起杯子；

如果你的微習慣是每天寫 50 字但內心有抵觸情緒，那就打開文檔，寫一個字。

因為你的微習慣已經「小得不可思議」了，所以大部分時間你都不需要這麼做，可是每當遇到極端抵觸情緒時，記住，你可以用這個方法。

微習慣沒有「過小」一說。如果你不確定選哪個習慣來培養，就選擇更小的那個吧。

把想法變小和把微習慣變小一樣重要。你必須像接受完整目標那樣接受微目標。這就意味著如果你實現了微目標，今天你就成功了。如果能做到這一點，你就會得到你想要的「大」收穫。

記住這點：微習慣絕不會阻礙你進步，就好像火花絕不可能阻礙一場大火的蔓延一樣。微習慣就是擁有無限潛力的火花。「常規習慣」可能是每天寫2000字，但這既可能是上限又可能是底線。寫到 2000 字時你會感覺很滿足，然後告訴自己，「這就夠了」。制定 50 字目標策略後，我曾經在一天里寫了 5000 多字。理解這一點相當重要，因為思維模式錯誤的人會認為過小的目標會阻礙他們進步。在某一時刻，那個火花會變成一小團火焰，不久後，我們就會一邊在一堆巨大的篝火上烤棉花糖，一邊講述多年以前的故事了。

你偶爾可能會超額完成目標，這種現象的原因可用基礎物理學知識來解釋。牛頓第一運動定律的內容包括：

1. 除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止狀態。

2. 除非受到外力作用，否則處於運動狀態中的物體的速度不會改變。

你能看出其中的聯繫嗎？一旦你邁出了第一步，就算處於運動狀態中了。你會像我一樣發現正如牛頓（物理學）的運動定律所示，一旦開始做就很難停下，當然，保持前進的難度也很大。此外，沒有什麼比親眼看到自己採取行動更能激勵和鼓舞自己的了。把所有這些融會貫通，我們就得到了一個新等式：

一小步＋想做的事＝較高的進一步行動的可能性

我在挑戰 1 個俯卧撐時不斷制定微目標，而我的大腦是能容忍這種行為的,但如果我想做哪怕只有 10 分鐘的連續運動，大腦都會說:「不行，絕對不行。年輕人，玩遊戲去吧。你被禁足了。」於是我問：「那我能把運動墊子拿出來嗎？」它說：「好吧。」接下來的故事你們都知道了。

從很多方面看，做1個俯卧撐比不做容易。這項挑戰太過輕鬆，你的自尊心這時就會起作用：「也許我很固執，現在很累，可還得加把勁，我一定能做到。」我建議你經常提醒自己：如果連渺小的習慣目標都無法實現，這多讓人無地自容啊。

你能理解微習慣策略是怎樣讓你變得不可阻擋的嗎？你能理解我為什麼相信微習慣策略幾乎能幫助所有人養成好習慣了嗎？如果我能在這樣的情況下——意志力較弱時——運用微習慣策略，那麼它就是個好策略。這個策略的基礎不在於我的獨特經歷，而在於意志力的科學理論，只不過我的經歷與這個科學理論一致。採用微習慣策略，你只需要最少量的意志力，就能收穫最多的動量——完美方案。

微習慣策略沒有具體的截止時間，因為我們並不知道形成一個習慣需要多長時間，但我們要尋找的是行為變成習慣的信號。如果你的經歷和我類似，你很可能也會養成比原計劃更「大」的習慣。每天寫 50 字的計劃能讓我寫更多字，比如每天寫 2000 字（雖然不是每天都如此）。

「我能輕鬆完成 20 個俯卧撐，」一個人可能會這樣想，「所以沒必要說只做 1 個。」但這種思維只考慮到了一種力量（身體力量），而每一個可能的行為——比如 20 個俯卧撐——同時還對意志力有要求。如果你動力滿滿、精力充沛而且體形良好，那麼 20 個俯卧撐也許不會「消耗」太多意志力。可是如果你已經有點累了，而且並不太想這麼做，那麼不僅你的意志力水平較低，這個活動還會「消耗」更多意志力！人們在設定目標時經常犯的一個錯誤就是沒有把動力和精力水平的劇烈波動考慮在內，而是假定到了實施行動的時候，他們能維持或重新激活當前的精神和精力狀態。緊接著，他們和不願（向理想狀態）轉變的大腦戰鬥，而且註定會輸。可是這一次，我們要騙過大腦，贏得意志力的比賽。

你現在只要想得到進步，就能得到。如果你願意，就讓自己累得筋疲力盡吧。我之所以這麼說，是因為應用微習慣策略後，很多人都能從一開始就獲得強大的動力。

來源公眾號：奧丁彌米爾

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