每逢佳節胖三斤？只要知道這件事，你就可以放飛自我吃了！

小夥伴們都在幹嘛呢？

大好假期都如何解鎖的呢？

是不是即使工作堆積如山，

也去看了祖國的大好河山！

你是給自己尋到好去處，

偷得浮生三日閑

~

零距離和自然擁抱，感受全身心放鬆愉悅~

還是擠在人海中無法自拔，

連自拍桿都沒有容身之處~

人人人人人人人人人人人人人人

人人人人人人人人人人人人人人

人人人人人人人人人人人人人人

人人人人人人景點人人人人人人

人人人人人人人人人人我人人人

人人人人爸媽人人人人人人人人

人人人人人人人人人人人人人人

北京故宮

杭州西湖

南京中山陵

廈門鼓浪嶼

不怕節日里人山人海，有好吃的就激情澎湃！

無論在哪裡旅行，尋找美食都是令人激動的！

怕長胖又拒絕不了美食，

這大概是每個吃貨的困擾，

你是否雖然有口舌之欲，

但又怕長肉而望而卻步呢？

其實掌握正確的飲食方法，可以既解饞又不那麼胖~

1

吃大餐有技巧

想要不長胖需要遵循「先吃體積大、熱量低的食物」原則，這樣才能保證有充足的飽腹感。只要調整下吃飯時的順序，就可幫助你減少聚餐時攝入的熱量，既可以吃得過癮，又可以控制體重。

蔬菜水果要先吃：

首先應該吃富含膳食纖維的食物，也就是蔬菜水果。雖然水果糖分含量與蔬菜相比是高了一些，但畢竟是生食，沒有油，而且營養素保存比較好。蔬菜上最好先吃清淡不那麼油膩的綠葉涼拌菜，這類蔬菜營養素豐富，同時能量密度低，飽腹感強。

優質蛋白排第二：

吃完一些蔬果以後可以開始吃一些肉、魚、豆製品，這類食品蛋白質不光含量高，質量也相當不錯，可以提供充足的飽腹感。選擇上仍然以少油烹調和低脂肉類為佳，比如說清蒸魚、水煮大蝦等。

主食最後吃：

到這裡已經攝入了充足的營養，同時有了蔬菜水果和高蛋白食物的鋪墊，進食的慾望已經大大下降，此時可以吃少量主食，提供一定量的碳水化合物。主食的選擇上優先選擇粗糧，比如說糙米飯、玉米、紅薯、土豆等。

湯湯水水可隨意：

湯飯前和吃飯時喝都可以，都可以起到增強飽腹感，降低食慾，減少食物攝入的作用。除了喝湯，花果茶和大麥茶也是不錯的選擇。甜飲料能不喝就不喝。

2

吃小食要注意

品嘗美食是了解當地文化和風土人情的有效方式，也是旅行中最大的樂趣之一，出遊在外，總是小吃美食吃不停，如何避免一不小心就吃多？

固定正餐時間：

三餐規律能夠有效的避免飢餓感出現，飢一頓飽一頓，或者是不停的品嘗美食，這都是非常容易讓人發胖的。

細嚼慢咽：

千萬要注意吃的速度，細嚼慢咽，慢慢品嘗口中的每一份美味，讓美味在味蕾中綻放出最佳的滋味，不僅會促進消化，還會增加進食樂趣。

準備小零食：

自己帶上一些比較健康營養的小零食，在路上沒有小吃攤或者飯館的情況下，為飢餓的身體補充一定的能量。這樣可以避免在下一餐中暴飲暴食，適當的補充能量還可以維持代謝的效率。

記得八分飽：

即使遇到特別可口的食物，也不要敞開吃撐，最多吃到八分飽就結束，避免造成腸胃難受及攝入過多熱量。

美食不必放棄，只要別太誇張就好，

掌握好飲食技巧，不發胖也可以做得到！

玩就玩到最暢快，

吃就吃到最美味，

勞動節不勞動，繼續嗨起來！

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

歡迎分享，禁止轉載

↓投稿及合作請聯繫↓

shoushou@neusoft.com

「

喜歡，就要關注

天生不麗質，那就後天來勵志

點擊左下角 

閱讀原文

 

安裝瘦瘦APP 

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦瘦 的精彩文章: