萬萬沒想到！這些方法可以解決出遊回來的疲乏問題！

對於大多數人來說，假期旅遊歸來

總感到很累，工作也沒有精神

很難一下子投入到工作中，幹什麼事都無精打采

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根據一些醫院和醫療機構的報告

旅遊度假過後的一周內

不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、焦慮、

神經衰弱和過敏患者都有大幅度增加

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許多人出遊回來常會出現「上火」現象

表現為全身燥熱、口乾舌苦、

食欲不振、大便乾結等癥狀

也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等

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有些人旅遊回到家裡怎麼都無法入睡

可能是不習慣或時差等原因

這就是旅途的疲勞給你帶來的煩惱

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這時你最需要的就是休息調整

這也是緩解疲勞的最好方式

要讓自己得到全身心的放鬆

不要再喝含有咖啡因的飲品強制提神

你可以利用下面這些方法緩解疲勞

洗個熱水澡

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水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法

研究表明，洗澡能增加血液循環

使人大腦得到鎮靜，肌肉得到放鬆

水浴可降低血液中的乳酸濃度

此外，水浴可以刺激副交感神經

可以起到鎮痛作用

以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛

保持充足的睡眠

人處於睡眠狀態時，身體的各器官、

各系統的活動均下降到最低水平，物質代謝減弱

能量的消耗僅維持在基礎代謝水平

因此充足的睡眠可以讓你獲得最優質的休息

如果你偶爾感到入睡困難、多夢易醒等情況

入睡前建議可以喝一些養生花茶來緩解這個問題

比如小主千歲花茶中的睡美人

配方包含酸棗仁、茯苓、檸檬草、玫瑰花、茉莉花

可以起到安神助眠、柔肝健脾的功效

按摩放鬆

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按摩簡單易行，也是消除疲勞的好方法。

可請專業人士進行放鬆按摩

放鬆體操

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做法如下：

a. 頸部伸展，雙手抱頭，兩肘內夾頰，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止2秒。

b. 肩部伸展，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後拉10次。

c. 胸背伸展，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

d. 體側伸展，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止2秒。

e. 腰腹伸展，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

f. 腿部伸展，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止2秒。

多吃新鮮果蔬

新鮮果蔬富含豐富的維生素，對緩解疲勞也有一定幫助

其中富含的維生素C可有效緩解疲勞和肌肉酸痛癥狀

攝入充足的水

水對人體的重要性不言而喻，

如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，

並且不能將養分輸送到各個器官，

這時人就會感覺到疲勞。

因此人們每隔兩個小時就應當攝入

至少250毫升水分，

避免身體出現缺水癥狀導致疲勞

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