經常熬夜吃什麼好？可適當補充卵磷脂和維生素

熬夜是現代人最為普遍的現象。很多時候工作沒能及時完成，加班加點趕工，通常還需要熬夜。熬夜對身體損害非常大，嚴重時還會造成猝死。因此，合理的工作非常有必要。經常熬夜的人應該吃什麼調理身體，緩解熬夜可能帶來的身體傷害？

1、熬夜容易造成大腦疲勞，熬夜加班工作，大腦的需氧量和耗氧量大幅度增加，而且工作中涉及思考和腦力活動，容易感到疲勞。大腦疲勞時應該多補充卵磷脂，谷氨酸以及維生素B，雞蛋中富含這幾類物質，加班熬夜時，吃上兩個雞蛋可以補充營養和身體需求，保護大腦細胞，恢復大腦活力。

2、熬夜容易導致上火，滋生青春痘。日常飲食中稍不注意，容易引發內分泌失調，加上熬夜，肌膚水油失衡，大量油脂分泌，堵塞毛孔，導致青春痘以及痤瘡的產生。這時候應該忌吃甜食，辛辣刺激性食物，同時戒掉抽煙喝酒。熬夜中多吃水果蔬菜，例如香梨，扁豆，芹菜等富含粗纖維的食物，保持大便通暢，排除體內毒素，緩解內分泌失調。

3、經常熬夜容易導致皮膚暗沉，加重黑眼圈。去除黑眼圈是女性工作者最為關心的問題，長期熬夜皮膚乾澀暗淡，滋生皺紋。此時應該補充大量維生素C，能夠恢復皮膚彈性和光澤，獼猴桃含有大量的維生素C，能夠改善皮膚癥狀。適當飲用枸杞水，玫瑰花水，菊花茶，當歸茶，能夠調節內分泌，起到養顏排毒的功效。

4、長期對著電腦熬夜工作，光線對眼睛視力造成影響，視力越來越弱，看東西變得模糊不清。甚至出現假性近視，眼部疲勞等。這類癥狀的人應該多吃富含維生素A和維生素B的食物，例如韭菜，胡蘿蔔，動物肝臟，瘦肉等防止眼睛疲勞。也可以飲用綠茶提神，清除體內產生的自由基，減少眼部耗損。此外，枸杞，菊花有養肝明目的功效，熬夜時可以泡水飲用。

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