白領怎樣在辦公室減肥 5個小動作讓你輕鬆瘦

白領通常都是過的兩點一線的生活，白天在辦公室忙工作，只有晚上在家，自己休息娛樂的時間本就不多，更何況去運動減肥。因此，白領的最佳減肥方式就是利用上班路上和在辦公室的時間，白領怎樣在辦公室減肥，下面教你5個小動作讓你輕鬆瘦。

一、白領辦公室減肥5個小動作

1.螺旋扭轉

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重複3次。

2.蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。

3.雙腿伸展

右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地，收縮腹部肌肉，再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。這個動作可以讓大腿前部和臀部的肌肉更結實。

4.胸部拉伸

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重複3次。

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