正確調整骨盆的正位很重要！
在現在人群中，要想找到一位骨盆完全正常的人，可以說千人難尋其一，因為幾乎每個人的骨盆都會有不同程度的移位。
骨盆是由三塊骨，即左右髖骨、骶骨和尾骨及其韌帶連接而成的。骨盆的移位可使脊柱彎曲而壓迫神經，結果使肌肉、關節和臟器發生功能障礙。
許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內臟疾病，其根本原因就是骨盆移位。
骨盆移位的第一階段就會造成骨盆傾斜，是指骨盆冠狀面不在正常的水平位。
造成骨盆傾斜的原因主要有：
一、骨盆正常水平位的維持主要依靠背部及腹部軀幹及兩側肌群。如上述肌力平衡失調，平衡破壞，即發生骨盆傾斜。
二、有下肢不一樣長，髖攣縮及脫位等改變，也會導致骨盆傾斜。
三、從生物力學特點看，由於骨盆三角力臂的喪失，臀肌萎縮，失去收縮力和伸展力，展、臀肌槓桿失效，也會導致骨盆傾斜。
根據骨盆傾斜發生機制和骨盆傾斜的特點，將骨盆傾斜又分為三種類型：
1.髖關節周圍攣縮型
2.下肢不等長型
3.脊柱型
不同的傾斜類型、嚴重程度不同、治療的方法也不同，嚴重的需要手術治療。
由於坐姿不正確引起的不嚴重的傾斜，通過瑜伽練習的方法可以慢慢改善（其實多數人的骨盆並不是完全端正的，多多少少會有一點不對稱或者傾斜，目測看不出來的傾斜屬於比較輕微的傾斜）。
很多人平時並沒有注意到自己的骨盆是否傾斜，多數是在偶然的情況下突然發現的。
首先，要了解自己骨盆傾斜的方向，並試著找原因，日常生活中有一些不良的走路姿勢、站姿、坐姿或者不良習慣，都會不同程度的造成骨盆傾斜。
-瑜伽的練習方法-
瑜伽的練習方法可以針對不良姿勢或者習慣造成的傾斜起到一定的矯正作用，比如：
一、練習脊柱的側伸展、鍛煉側腹肌、背部各肌肉群的力量並使之平衡的風吹樹式、三角伸展式、側角伸展式都是非常好的練習體式；
二、脊柱伸展和雙腿伸展的練習：下犬式、單、雙腿背部伸展式、站立前曲的體式練習等等；
三、鍛煉臀部肌肉並使兩側平衡的練習：橋式、蝗蟲式、虎式、戰士三式的體式練習等等；
四、仰卧採用由他人或藉助伸展帶進行的伸展練習。
（最好在專業老師的指導下進行練習。鍛煉的幅度和強度要慢慢加大，而且要長期堅持練習。)
在這裡重點講解一下骨盆的前傾和後傾，這是比較常見的骨盆傾斜情況：
「
這裡有一個形象的比喻：如果把骨盆比喻成一個水桶的話，那麼前傾和後傾都會造成身體能量的流失。
下面來介紹「骨盆前傾」和「骨盆後傾」會對身體造成什麼影響，以及如何矯治調整。
●骨盆前傾
即髂骨向前倒，恥骨向後傾，導致腰椎的位置形成擠壓的狀態，因此很多朋友在練習中或練完後會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量。
調整骨盆前傾，可以練習這些體式：
一. 站立體式類
01｜Utkatasana——幻椅式（靠牆做）
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02｜Virabhadrasana II——戰士二式
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03｜Utthita Parsvakonasana——側角伸展式
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04｜Virabhadrasana III——戰士三式
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二. 強化背部與腹部的體式
01｜Salabhasana——蝗蟲式
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03｜Paripurna Navasana——全船式
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● 骨盆後傾
和前傾相反，是髂骨向後傾，恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習中，比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的，當恥骨過多上提，尾骨太多內卷時，盆骨會拉著我們的腰椎往下，這時會加大每節腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴重的甚至可能形成後突，並且造成含胸的問題。
調整骨盆後傾，可練習一些伸展脊柱和腿部後側，打開肩胸的體式：
01｜Adho Mukha Svanasana——下犬式
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02｜Gomukhasana——牛面式
04｜Virabhadrasana I——戰士一式
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05｜Parsvottanasana——加強側伸展式
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06｜Bhujangasana——眼鏡蛇式
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注意：
一段時間後，可以逐步加入些簡單的後彎體式。
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在練習中，一定要確保髂骨和恥骨是在同一水平面上，像一碗水一樣前後端平，保持中立的位置，正確練習才能收穫健康。
『 骨盆正確示意圖 』
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骨盆在正位時，脊柱才能在安全的基礎上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我們的骨盆，裡面的土壤像我們身體的內部器官，枝幹是我們的脊柱。如果花盆不正，枝幹無法茁壯成長，土壤的養分便會流失，內部器官也就受到擠壓。因此，骨盆的擺位至關重要，它是聯結我們身體上部和下部的中轉站，把它保護好了，體液才更能順暢的在體內流通。
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正確的練習從外可以強身健體，修正體型，調理正位；從內能舒緩壓力和焦慮，平和心境，建立意識與身體的聯結，讓我們的身心更加的自由與平衡。瑜伽這門藝術，需要我們慢慢去品味。
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