如果你能完成這4個動作，說明你的跑步水平…

本文頭圖來源：咕咚用戶@GreenHulk格格

跑步是絕對是極好的鍛煉方式。簡單、方便、甚至可謂零成本。深受繁忙的都市人群歡迎。然鵝，跑了這麼久，你知道自己的跑步水平怎麼樣呢？今天咚妞給大家分享4個小動作，如果你能輕易完成，說明的跑步段位很……厲害了！

測試一

腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸(如上圖)，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換腿。

如果你不能達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。

測試二

核心肌肉穩定性

嘗試連續做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

如果無法做到，可進行以下動作。屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰卧起坐，兩組，每組10下。

測試三

上半身力量

做10下標準仰卧起坐，髖部不松垮，男同胞們需做20下。

如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一隻1到8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘，做兩組。若要達到更好效果，將時間增長到20秒。

測試四

腿部力量

向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面；連續做20下抬起再放下。

如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20次不著地的抬腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再嘗試做20下。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。

怎麼樣？看似輕易的四個小動作做起來可並非如此輕鬆。能順利完成上述四個動作的跑友可不要驕傲，沒能完成的可以循序漸進每天訓練一點點，跑步水平便能邁出一大步。

上述四個動作，你能完成幾個？留言告訴咚妞，咚妞抽一位用心寶寶送運動裝備！

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