跑步一個月都沒瘦？避開這4大誤區，跑步不白跑，分分鐘瘦瘦瘦！

日常生活中減肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。當你每天堅持跑步且控制飲食後，發現體重並沒有下降是怎麼回事呢？這個夏天很流行跑步減肥，很多女性們紛紛加入跑步一族，有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢？科學研究發現，9成的人在跑步減脂時會犯的4個錯誤，所以跑的步都白跑了！跑步一個月都沒瘦？避開這4大誤區，跑步不白跑，分分鐘瘦瘦瘦！

誤區一、剛開始就猛跑

很多人們在跑步的時候，為了達到減肥的目的，所以他們一上來就開始猛跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源-糖原-和儲備能源-脂肪，所以在跑步的時候，先是消耗掉能源，然後再是糖原，最後才是脂肪。所以剛開始就猛跑，這種效果是不明顯的。如果想要減肥的話，一定要循序漸進才可以，只有消耗掉糖原之後，才會進而消化掉脂肪。

誤區二、每次跑20分鐘

運動次數和運動時間都沒有達到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運動了10分鐘或者是20分鐘，自然就不能起到消耗體內脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質的增加，體重就會出現增加的情況了。所以要想減肥的話，跑步時間至少也要跑30分鐘，如果鍛煉強度達不到的話，脂肪剛剛動員，就停止跑步，那根本就達不到燃燒脂肪的目的。只有提高運動的強度，這樣的話才能夠有利於提升代謝水平，有利於能量消耗。

誤區三、吃飽早飯開跑

對於很多想要減肥的人來說，他們都會選擇用晨跑的方式來進行減肥，這樣的話還能夠有效的強身健體。但是很多人在起床之後不吃飯就進行晨跑，這是非常不科學的。晨跑是一種非常不錯的有氧運動，經過了一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗了，所以在起床之後不妨喝五克左右的糖水，如果是吃了豐盛的早餐，或者是空腹跑的話，那可能就會白跑了。

誤區四、跑步一個月作息不規律

現代人的生活工作壓力大，所以很多人白天忙於工作，晚上回到家中就，玩手機，如果在平時的生活中，在減肥期間，如果還熬夜的話，那對於減肥來說也是沒有效果的。在運動減肥期間，一定要保持一個良好的作息時間，這樣的話，身體各部分機能才能夠恢復正常，也不會通過跑了一段時間之後出現反彈的結果了。

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