外出吃飯怎麼吃不胖 這些飲食原則要謹記

一到周末免不了要和朋友聚餐，好好吃一頓似乎才能安慰自己工作一周勞累的身心，想要吃好吃的卻又想減肥怎麼辦？外出吃飯怎麼吃不胖呢？告訴你這些外出吃飯的飲食原則，一定要記住哦！

一、外出吃飯怎麼吃不胖

1.控制進食分量

外出就餐通常會影響你的飲食計劃，不過只要控制好份量，一樣可以保持好身材！那平時就要注意自己在家的食量大小，可以幫助你在外出就餐時控制好所制定的食物攝入份量。

2.湯類的選擇

通常說喝湯能減肥是因為增加飽腹感，減少食慾，但湯也是有要求的，建議選擇能量低的蔬菜湯，餐館裡的湯，大多以葷湯為主，魚湯、老鴨湯、蹄髈湯等，脂肪高能量高，不適合減重，所以通常餐館裡的湯不建議，除非是少油的蔬菜清湯。

3.肉類的選擇

在選擇肉類時，要盡量選擇脂肪含量較少的品種，如魚蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。另外，吃肉類時，要盡量去皮、去肥肉等，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉。

4.謹記細嚼慢咽

外出用餐如果還狼吞虎咽，那麼攝入的熱量就變得更加驚人了。與其糾結這頓飯究竟吃多少，不如細嚼慢咽吃飽就好。細嚼慢咽是最基本的減肥方法，因為充分咀嚼需要時間，而在這段時間裡血糖上升，能夠抑制食慾，可以有效地防止進食過多。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！