長期便秘的人，這裡有5個「解藥」！調腸胃通宿便，遠離困擾

便秘是指排便次數太少，或排便不暢、費力、困難、糞便乾結且最少的一種消化道常見癥狀。對長期便秘人群來說，危害是很大的。但對一般人來說，只要平時注意科學飲食，足量飲水，一般都能夠以人體自身代謝功能，調理好腸胃排出毒素。、

俗話說「葯補不如食補」，吃藥多多少少會有副作用！

芹菜粥

芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制便秘的發生。

竹筍含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素Bl、B2、C。竹筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠，有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

很多人經常便秘，腸道也聚集了很多垃圾，每天喝一杯腸道「清道"水，讓你輕鬆排出腸毒！檸檬中的檸檬酸收縮性強，每天早上空腹時喝一杯檸檬水，可以加強腸胃蠕動，促進排便，是腸道最好的清道夫

便秘會讓你感到腹脹，多吃水果是便秘的一個補救措施，因為它們也是膳食纖維含量高的食物。梨是不錯的選擇，果皮中含有大量的纖維，而且在果膠中纖維含量也很高。

養成主動飲水的習慣，定時喝水，少量多次喝水，以白開水為宜，尤其是每天清晨可喝一杯溫開水以刺激胃結腸反射，促進腸蠕動和軟化糞便。

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