你還在忽視關節發出的「咔咔」彈響聲嗎？

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在我們日常生活或運動時經常能聽到關節發出的「咔咔」的彈響聲音。

比如：

扳動手指時，可以讓手指發出「咔咔」的彈響聲；

早晨起床後搖動脖子時，經常聽到頸椎的「咔咔」的聲音；

聳肩時，偶爾會聽到肩關節發出的「咔咔」的聲音。

蹲起時，有時膝關節會發出「咔咔」的彈響聲。

整脊保健時，也經常聽到頸、胸、腰椎等關節發生這種「咔咔」的彈響聲。

面對關節的彈響聲，大部人還是充滿了困惑，這種聲音到底是怎麼發出的？是該毫不在意，還是要去醫院檢查呢？

關節彈響分為生理性彈響和病理性彈響：

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。正常成人的關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。

例如，當人體靜止一段時間後突然挺胸、聳肩、張口、伸屈四肢、扭轉或伸屈軀幹時，四肢、顳頜、脊椎關節常「啪啪」作響。這種彈響更可故意產生，例如在壓折手指時。這就是生理性關節彈響。

生理性關節彈響一般關節僅有彈響聲，大多彈響聲音不可以重複，外表不紅不腫，並且沒有疼痛以及沒有活動障礙，一般不需要診治。但如果久坐、缺乏運動、日常姿勢不正確等，也會有關節彈響的發生，這常是慢性損傷的表現，需要自我保健。

病理性關節彈響的響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，或者存在活動受限，並且都是可以連續發生的。通常原因是是關節的損傷或結構的變異，致使滑膜粗糙，關節囊、韌帶鬆弛，肌腱增生或腱鞘狹窄，關節盤破裂，關節軟骨脫落等，在運動時就會因上述組織的摩擦而產生彈響

無論是生理性還是病理性，只要你的關節出現這種現象，就需要注意了。日常的護理和保健是必不可少的。

日常護理

1. 多活動：長時間久坐或不動，容易導致關節內的滑液產生減少，更容易產生關節彈響，所以需久坐時，每隔一段時間要多活動下身體，尤其是頸部和腰部，使肌肉或韌帶得到牽拉和放鬆並且關節腔內滑液不足狀況得到改善。

2. 運動前注意熱身：熱身活動能給關節充足的時間分泌滑液，防止關節和肌肉受傷。

3. 牽張：多做一些自我牽拉運動，使緊張的肌肉得到放鬆。

4. 扭動脖子或旋轉脊柱聽到彈響很好，但不建議主動過度追求這種彈響。

5. 病理性關節彈響非常複雜，這種情況最好需要諮詢骨科醫生，查清具體原因，針對性進行治療。

圖片來自網路，文章by@一朵小奇葩，版權歸原作者所有

編輯整理：大蜜club

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