乳腺癌的預防-正確的生活方式預防

乳腺癌的預防-正確的生活方式預防

改善生活方式

大量研究表明，健康合理的飲食方式、戒煙限酒、管理情緒、舒緩壓力、堅持規律的體育運動，可以有效降低乳腺癌的發生概率，尤其適用於中危風險的女性。改善生活方式可以從以下幾個方面入手。

均衡飲食

東西方女性在飲食習慣上存在著巨大的差異。觀察發現，在飲食比較清淡的國家乳腺癌發病率較低。另外，均衡飲食與體育運動以及控制體重相結合的綜合生活方式調理，可以延緩甚至阻止遺傳易感性高危人群中乳腺癌的進展。

脂肪

脂肪可以分為動物性脂肪及植物性脂肪，前者多為飽和性脂肪酸，後者多為不飽和脂肪酸。早期的研究表明，高膳食脂肪攝入量與高乳腺癌發生率有關。因此在20世紀80年代，世界衛生組織（WHO）建議人們通過減少脂肪攝入量來降低患癌的風險。然而，後續的研究發現，食物中的脂肪與乳腺癌之間似乎沒有關聯——乳腺癌患病風險對於高脂肪攝入和低脂肪攝入的女性是一樣的，沒有明確證據可以證明低脂肪攝入能抑制癌症的發生。

均衡飲食

但是，高脂肪飲食含有較高的卡路里，能導致肥胖，這對絕經後的婦女是一個患乳腺癌的危險因素。肥胖會提高體內雌激素水平，這也可能會導致乳腺癌。很可能飲食的影響和乳腺癌的發生具有時間依賴性，在兒童期和青春期乳房發育時，飲食方面對乳腺癌發生的風險影響可能會在幾十年後出現。一些初步的研究表明橄欖油對乳腺癌的發生有一定的預防作用，用橄欖油替換飽和脂肪或其他單一不飽和脂肪可以減少患心臟病的風險，或許這樣對減少乳腺癌的患病風險也有一定的作用。

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