上班族的空腹跑和夜跑
為了身體健康，為了減肥運動，不少中年老人或年輕人喜歡晨跑。既然是晨跑想必大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認為，空腹跑步害處多；
另外有的人早上沒有時間跑步，就會把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。
健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量，依靠消耗脂肪和蛋白質也就是肌肉。
對肌肉有消耗。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一，注意實際這個時候同步減去的也有肌肉。這個是對健康運動來說非常不利的。
脂肪大量被動員消耗的時候，肝臟生成的酮體增多，過高的酮體會引起酮血症，讓身體酸中毒。
除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正
常，甚至出現猝死情況。
建議晨跑的人，吃塊餅乾或者香蕉，跑之前30分鐘喝大量水。時間不要太久，不超過45分鐘；
晚上跑步的人要謹記5個事項：
因為工作的關係到，很多人都沒有辦法進行晨跑，於是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應該與晨跑有所區別，否則可能會產生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒
，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的
有反光條的運動外衣
。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉
，比方說選擇白天跑步時的 道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步
。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。夜跑的人注意安全第一；餐後1個半小時開始，睡前2個小時結束。
千萬要注意狗！千萬要注意狗！千萬要注意狗！
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