快收藏！立夏最強養生指南來了，99％的人還沒看過！

作為夏季的第一個節氣

立夏馬上就到了

此時溫度明顯升高

炎暑將臨 雷雨增多

作為夏的初始

此時養生很重要

但是該如何養

這是個值得思考的問題！

中醫理論中將一年劃分為五季，你沒看錯，不是一年四季那個分法。它們分別為春、夏、長夏、秋和冬。配以五臟，分別予以使人體陽氣「生、長、化、收、藏」的重託。

正如明代醫家張景岳所說：「春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。」夏季養生的重點就在於養心，並注意顧護陽氣。

吃

清飲食

立夏時節，陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。因此飲食，以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。按以下五點來做，養生君保你輕鬆度夏！

立夏要補夏

俗話說，立夏吃蛋，叫做「補夏」，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，幹活有力。老中醫說鹹鴨蛋在夏天吃了人有勁，這和營養師的說法不謀而合，營養師稱鹹鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。

立夏要降火

苦瓜降火。不要覺得苦瓜苦，苦瓜越苦，敗火清熱降火的效果就越好，但這並不代表所含的其他成分有什麼不同，因此只要按照您喜歡的口感和偏好挑選，就可以啦！

立夏要養心

立夏是養心的季節，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。而蓮子最養心，蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

立夏要補血

章魚(八爪魚)有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，並還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。

立夏要通氣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料，具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

立夏要清腸

豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

推薦食譜

茭白青椒炒蠶豆

茭白富含蛋白質、脂肪等多種維生素，有延緩人體老化、促進腸道蠕動等功效。立夏時節的茭白飽滿、鮮嫩，入口爽脆，搭配青豆和蠶豆，旺火快炒，最宜下飯。

姜味章魚足拌黃瓜

章魚足是日本料理中最常見的海鮮食材，入口耐嚼有彈性，搭配黃瓜拌食，加入少許姜碎，最宜解膩。

住

晚睡早起加午休

由於「立夏」後天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常「打盹」。大家要根據節氣變化，相對於冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。

不過夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

行

慢運動

立夏過後氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。因此，應選擇相對平和的運動，如打太極拳、健步走、慢跑等。

運動的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。運動時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。運動後應及時補充體液，少量多次飲水。

防

立夏時節謹防的4種疾病

頭痛

夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風、天氣驟變，常會誘發或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發頭痛。應對夏季頭痛，不能過分依賴藥物，可通過調劑飲食、補充水分，消暑降溫、節製冷食、調整情緒、注意休息等手段進行保守治療。

皮膚病

夏季也是皮膚病的多發季節，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應對皮膚病，公眾要常洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等經常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時可塗些止癢藥水。

情緒病

立夏時節天氣漸熱，「暑易傷心」，高溫天氣易使人「心躁」。而且機體的免疫功能也較為低下。因此，應戒怒戒躁，保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，使其保持正常狀態。

胃腸疾病

夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期，消暑方式不當是主要原因。預防腸胃疾病要注意飲食衛生，飯前、便後要洗手。還要喝開水，少吃冷飲。

立夏養生重在養心，收下這份養心指南，祝你輕鬆度過一整夏！快轉發到朋友圈分享吧~

資料來源：

【1】高春香，邵敏編文；許明振，李婧繪.這就是二十四節氣.北京：海豚出版社.2015.5

【2】食帖番組.食帖的節氣食桌.北京：中信出版社.2017.7

【3】 徐李佳，任志莉.四時五味入口：食物、人和自然的關係.北京：北京聯合出版公司.2018.3

【4】節氣保健系列之「立夏」.騰訊健康.

【5】立夏.百度百科

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