這6種行為會導致血壓升高，降血壓，生活中一定要掌握5個好方法！

高血壓雖然並不算很嚴重的病症，但是它確實是導致心腦血管疾病的危險因素之一，很多英年早逝的悲劇都是因為高血壓而起的，不得不引起人們的重視。

生活中有一些行為習慣就非常容易引起血壓升高，有這些習慣的人一定要時刻小心。

想要控制高血壓，就一定要注意這些行為習慣，否則，一旦發病就會給人帶來極大的危害。

哪些行為會導致血壓升高：

第一，過多的飲酒

大量飲酒尤其是飲烈性酒，是高血壓發病的另一個危險因素，特別是收縮壓。

如果飲酒者減少飲酒量，則高血壓發病的危險性也可以下降。

第二，高鹽、低鉀的膳食

飲食中食鹽量多的人群，與飲食清淡的人群相比較，血壓較高。

此外，食物中鉀、鈣食量過低、優質蛋白質攝入不足、食物中攝入過多的動物脂肪，也是使血壓升高的因素。

第三，體重過高

不能保持理想體重的人群，血壓容易升高。

成年人的體重與血壓之間，有明顯的相互關係。

體重逐年升高的人，與體重保持不變的人比較，前者的血壓明顯升高。

相反，體重減輕的同時，血壓也會隨之下降。建議體重指數保持在24以下為好。

第四，情緒不穩定

由於家庭和工作原因表現出的一些情緒改變，如憂慮、悲傷、煩惱、焦急、過喜、惱怒等，或因精祌較緊張，都會導致血壓不穩定。

通過現代醫學研究，上述原因可使交感神經興奮，血管中兒茶酚胺等血管活性物質增加，引起全身血管收縮，心跳加快，血壓升高。

第五，大便太用力

大便秘結是許多老年人常見的癥狀，常需服用幫助消化的藥物等方法才能排便。

但是，高血壓病人若在大便時憋氣使勁，血壓就會急劇升高。

這是因為兩方面的原因所致：一是大便中的毒素，特別是吲哚在體內的積存，導致大便排泄不暢。

第六，工作、運動過量

對於高血壓人群而言，如果工作或運動過量會導致身體調節機能下降，會出現血壓升高的情況。

所以無論是老年人還是年青人都需要注意。

降血壓，生活中都有哪些好方法呢？

一、每天多吃幾樣蔬菜

中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜。

雖然很多人未必能吃這麼多，但是大家可以選擇一些有利於降壓的蔬菜來吃。

比如苦瓜、木耳、青瓜等等，甘藍菜等紫色蔬菜更是有利於預防心臟病的出現。

多吃幾樣蔬菜，對健康肯定沒壞處。

二、少吃鹽

鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。

限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。

如果你需要為食物調味，許多藥草和香料都能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。

辣椒擴張血管，並改善血液流動。

薑黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。

大蒜可降低膽固醇及血壓。

三、每天喝一杯青錢柳辣籽葉茶

只需將葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須、金花茶、辣木葉洗凈、晒乾、烘焙、炒製成青錢柳辣籽葉茶。一杯青錢柳辣籽葉茶在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。

每天泡水代茶飲，對降低高血壓，改善三高癥狀有很好的效果。

葛根，據國內專家研究發現得知，葛根對血管緊張情況能夠很好的阻擋，對患有高血壓的人群有很好的緩解作用，並成為知名的降壓藥材之一。另外，葛根中的葛根素還能很好的循環人體中的血液，降低人們體內的血糖。

青錢柳能保護與修復胰島細胞，它的嫩葉含有豐富的天然藥效成分，內含有：多糖、黃酮、皂苷、三萜、內脂等多種生活物質和15種礦物質元素，其中7種礦物質含量極高，如鐵、鈣、鋅、錳、鎂、鉀等，具有降三高的神奇功效。

四、常做有氧運動

1：快步走。適合降壓的運動主要以有氧運動為主，其中快步走是最為適合的。

因為慢悠悠的散步，它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走為好。

2：慢跑。慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用於輕度高血壓患者。

長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。

慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15-30分鐘為宜。

五、聽聽古典音樂

義大利科學家所作的一項最新研究表明，輕度高血壓患者每天聆聽半小時左右的古典音樂，可以顯著降低動態血壓中的收縮壓。

如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱，堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

閑來無事，按幾個穴位也能降壓：

百會穴，在我們頭頂正中線與兩耳之間連線的交點處，是我們治療高血壓的有效常用穴位。

因為百會是我們人體幾條經脈交匯之處，是我們人體陽氣聚集的地方，常按可以有效降低血壓。

可以用手掌緊貼百會穴，順時針旋轉，每次旋轉36圈。

除了百會穴以外，還可以多按壓足三里、人中穴、迎香穴、絲竹穴、聽宮穴、曲池穴等。

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