練習長跑不簡單，馬拉松也不是人人都能跑！長跑你得注意這些！

現在跑步越來越成為了一種熱愛，每天我們都能看到許多的人都在盡情的跑步，包括我自己，每天跑步已經成為我生活的一種方式，成為我生活的習慣了！

剛開始我們每個人都是新手，我們都想跑的越來越遠，但是這是一個極其痛苦的過程，需要不斷地磨礪才能做到！

確實有不少人都成功了，他們不斷地磨礪自己，在馬拉松的賽場上盡顯風姿，這是長跑愛好者最喜歡的戰場，它能證明我們長跑的能力和水平！

但是想要練習長跑並不簡單，我們需要充分的準備並且付出巨大的決心和毅力！這樣我們才能做到！

今天我就來給大家說一說我們到底該怎麼練習有哪些注意事項呢？

1. 好馬配好鞍

在我們跑步的時候，好的裝備是非常重要的！而這一點往往被我們所忽略，這就導致我們許多人在跑步的過程中受傷，從而不得不放棄了跑步！

在練習長跑之前我們一定要買一雙專業，舒適的跑鞋，不要嫌貴，並且要去專賣店，挑選根據自己的足型來選擇適合的跑鞋！一定要記住，好的跑鞋可以保護我們的膝蓋！

2. 循序漸進法則

其實我們的身體遠比我們想像的要強，只要我們堅持一定能達到自己的目標。但是這個過程我們一定要循序漸進的推進！這樣我們才能越跑越遠！

第一天你只能跑800米，這沒有關係，第二天你就要去跑900米，第三天你就跑1000米，慢慢的遞增，不僅能讓我們的跑步距離增長，同時受傷的風險也會極大的降低！

3. 規範合理的熱身

在長跑之前我們一定要充分的熱身，而且整套動作一定要規範合理，確保將身體的各個部位都完美的拉伸到，這樣才能讓我們減少運動的損傷！

膝關節環繞，肘關節環繞，腳腕環繞，肩部拉伸，腰椎拉伸，大腿，小腿拉伸，這些動作我們千萬都不能放過！

4. 肌肉非常重要

有不少朋友在練習長跑的時候都把自己的膝蓋給傷到了，這有一部分原因是沒有熱身充分，另一部分原因就是我們的肌肉力量不強！

所以我們在練習長跑的同時也不能忘了鍛煉自己的肌肉，每天花上十幾分鐘，練一練深蹲，靠牆靜蹲，高抬腿，前後踢腿等動作，這都可以幫助我們增強自己的大腿肌肉！

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