每天跑10km，散步5km，還在變胖！真絕望！不怕，讓我來拯救你！

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人意識到，節食減肥，減肥藥減肥都是非常不靠譜的減肥方式，對我們的身體傷害而非常的大。

於是，越來越多的人把目光都放到了運動減肥上！運動減肥不僅對我們的身體沒有害處，反而會讓我們的身體越來越健康，在減肥的時候我們又收穫了健康，何樂而不為呢？

可是有的朋友在減肥運動的道路上確是一波三折，他們雖然每天運動的很多，但是體重就是很難下降，更讓人絕望的是，有些人體重不僅沒降反而在上升！

其實這是很正常的現象！那是你沒有把握住減肥的要點，如果我們採用科學合理的減肥的方法，那麼你的體重一定可以下降的，下面就讓我來給大家說一說！

越跑越胖！問題出在哪兒？

1. 熱量堆積

說出來你可能不相信，十公里跑步消耗的能量還不如一瓶飲料含有的能量多！這也就是說，如果你在跑步後喝一瓶飲料，那麼你十公里跑步減肥的努力就變成泡影了！

其實不光是飲料，有許多高脂肪高熱量的食物，他們還有的能量遠比我們想像的還要多。如果我們不加以控制，那麼就算跑的再多體重也會不斷的上升！

2. 消耗太低

其實我們人體在不運動的時候也處在無時無刻的消耗中，這也就是我們的基礎代謝！如果你的基礎代謝不好，那麼我們的消耗水平就會很低，攝入的熱量就很容易堆積從而形成脂肪！

我們又該怎麼解決呢？

1. 戒掉你的零食

如果你不想把你每天努力跑步減肥的成果化為泡影，那麼我們就一定要管住自己的嘴！只要是零食，我們堅決不能碰！冰淇淋，巧克力之類的，簡直是致命的減肥殺手！

同時主食我們應該保持高碳水，高蛋白質的食物，水果蔬菜可以多吃點，那些油炸食品，油含量多的是炒菜就放棄吧！

2. 提高你的消耗

如果我們的肌肉越多，那麼我們活動起來參與的肌肉部分也就越多，這也意味著我們消耗的能量越多！所以想要提高你的消耗最好最快捷的辦法就是增加你的肌肉量！

我們不必練成大塊頭的肌肉男，只要讓自己的身材有型，讓肌肉增多就可以了，我們可以去健身房每天花上半小時鍛煉自己的核心肌群和腿部肌肉！

3. 保持良好的生活習慣

其實，良好的生活習慣也很有助於我們減肥保持早睡早起的好習慣，堅持每天排便，但可以增加我們減肥的效果，讓我們更快的瘦下來！

同時一天八杯水也要保證，這對我們減肥有一定的幫助，同時每天那麼多的運動量，適當的補水，也可以保持內環境的穩定，讓我們的身體更加的健康！

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