指甲出現7個表現，說明肝已受損！無論男女，三件養肝事要多做

由於飲食和生活習慣的改變，這些年得肝病的人不少，甚至許多年輕人都成了肝病的主力軍。肝病是一種很隱蔽性的疾病，不少人查出肝病的時候已經很嚴重了，這都是因為肝早期受損時，沒有注意到，沒有及時救治養護。

其實任何疾病都會在身體上產生細微的變化，對於肝病而言，我們的指甲就是一個很好的指示表。

指甲出現7個表現，說明肝已受損！

一、指甲淡白

若是肝血不足，指甲就會失去養分，就會導致指甲淡白、凹凸不平。另外，脾胃不和、氣血不足，肝血失於內涵往往是主要原因。指甲淡白的話需要及時補血養肝，以防肝臟病變。

二、指甲變形

健康的指甲中部隆起，邊緣彎曲向下。若是指甲的中部不凸起，邊緣翹起，這樣的指甲往往與肝陰血不足有關。指甲需要肝陰、肝血的滋養，一旦養料不足，指甲的狀態就會異常。

三、指甲容易斷裂

指甲質地堅硬是肝血充足的體現。如果指甲比較脆，容易劈裂，在表面肝血不足、筋失所養。

四、指甲上豎線多

正常的指甲表面是光滑的，如果指甲上豎線比較多，並且一直存在的話則為肝陰、肝血不足，也可能是肝功能出現了異常。若是操勞過度，睡眠不足導致指甲上豎線較多，往往與肝臟過度消耗有關。

五、指甲發紅

肝臟容易火大，若是肝火綿延不去，對指甲的典型影響就是指甲發紅。

六、指甲變黃

肝經內有濕熱，則身體某部位會發黃，不僅僅是指甲，甚至是舌苔、眼睛也會發黃，嚴重的臉部肌膚也會發黃。

七、指甲發紫

氣血的順利循行與肝有關。若是肝氣不舒，氣血循環就不暢，則指甲就會發紫。

以上七點可以對比自己的肝臟是否健康，如果發現指甲出現異常的話要留意日常生活，是否會有食欲不振、噁心嘔吐、疲憊乏力、皮膚暗黃等出現，這些是肝臟不好的表現。

如果發現肝臟不好要及時治療，肝病早期治療是比較容易的。

如果你還沒有肝受損的表現，也不要大意，肝對人體的健康十分重要，平時一定要注意養肝護肝。

無論男女，三件養肝事要多做

一、食療養肝

飲食調養是最方便有效的養肝方式之一，選用養肝的食材，做成湯、汁、茶水，在享用美味的同時，就輕輕鬆鬆地養肝了。

木瓜排骨湯

【原料】木瓜1個，排骨500克，生薑、鹽各適量。

【製作方法】木瓜洗凈去籽後切塊待用；排骨斬塊飛水後待用；生薑切片待用；將排骨、木瓜、薑片放入燉鍋中，用大火燒開，轉小火熬制1～2個小時；關火加入鹽調味即可。

【營養功效】此湯平肝，舒筋活絡，祛濕，益氣。

木瓜除了可以舒筋活絡以外，還具有健脾消食的作用，可以保持脾胃功能健運，不至於讓攝入的飲食物積存於脾胃中，導致濕熱。

慢性肝病患者多存在營養不良，氨基酸短缺。木瓜含有多種氨基酸成分，都是人體所必須的，可以滿足肝病患者營養需要。

排骨的蛋白質很高，肝損傷吃含有蛋白質的食物好。蛋白質在人體內代謝分解產生各種氨基酸，可以保證各項機體的正常運行，同時可以促進肝細胞的修復和再生，改善肝功能。

蘋果檸檬汁

【原料】蘋果1個，檸檬2個，冰塊適量。

【製作方法】將蘋果洗凈，去核；檸檬去皮切塊；將檸檬放入榨汁機榨汁，再加入蘋果榨汁；最後將兩種水果的汁水混合後，加入冰塊即可。

【營養功效】養肝排毒，增進肝細胞修復。

蘋果和檸檬汁都是富含維生素C的酸味食物，中醫認為酸味養肝，而從營養學上講，維生素C具備多種生理功能，可以消除氧自由基、增加肝細胞的抵抗力，穩固肝細胞膜，增進肝細胞再生和肝糖元合成，從而增進受損肝臟的修復。

不過需要注意的是，雖然酸味食物養肝，但當身體已經出現一些不適癥狀時，就不應該再食用酸味食物了。比如咳嗽有痰，或者身體有腹瀉及排尿不暢等症時，就不宜食用酸味食物，因為酸具有收斂、凝滯的作用，不利於病邪的排出，咯痰和腹瀉。另外，血糖較高，或有消化性潰瘍、胃酸過多的患者，也不適宜吃酸味食物。

蒲公英玫瑰玉蘭茶

【原料】蒲公英根1.2g，玉蘭根1.5g，重瓣紅玫瑰0.2g，桂花0.1g

【製作方法】將蒲公英根和玉蘭根洗凈切斷，烘焙好；重瓣紅玫瑰和桂花自然陰乾；將四者混合製成茶包，每天取一包，開水沖泡，靜置2分鐘之後飲用即可。

【營養功效】清肝火，排肝毒，修復肝損傷。

蒲公英又名婆婆丁，是很多人都知道的一種葯食兩用植物，蒲公英全株可入葯，其根莖的養肝效果甚至比葉更好，可有效清肝火，排肝毒。

玉蘭根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

重瓣紅玫瑰也就是野生小玫瑰，含有更多有效成分，是疏肝理氣的佳品。玫瑰花中的鞣質對反胃、嘔吐、酒後不適、偏頭痛有療效，此外，玫瑰還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。

桂花和玫瑰還能起到很好的綜合作用，因為蒲公英根和玉蘭根都是偏涼性的，雖可單獨飲用，但體寒和胃寒的人飲用後可能會有不適，用桂花和玫瑰調和後，更加溫和，養肝不傷身。

二、作息養肝

每天分段的養肝作息表：

7：00-9：00 清晨起來首先就要清肝

便便通暢是護肝第一步，因為一切在胃腸道內消化吸收的食物，都要經過門靜脈運送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內腐敗、發酵常產生有毒物質。

所以便秘會迫使肝臟負擔加重，所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務，因為把毒性物質及時從體內排出才能減輕肝臟負擔。

據觀察，愛吃高纖維食品的人，12-14小時腸道就可排空，而低纖維食品則需要28小時甚至更多。除了多吃高纖維食物，還可在晚上入睡前按摩腹部。

具體方法是：用手掌從上腹向下腹推揉10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，都會使排便更順暢。

9：00-18：00 保護眼睛也就是保護肝臟

這段時間是大部分人的工作時間，這段時間要注意保護眼睛，因為保護眼睛也就是保護肝臟。

按中醫的理論講，「肝開竅於目」，所以如果護肝，首先就要從愛護眼睛開始，因為眼睛過分疲勞也會影響到肝。

所以，工作雖重要，但也不要長時間地盯在電腦前，隔一段時間就要從電腦前離開一會，讓眼睛休息一下。

18:00-22:00 不要給肝臟增加負擔

很多人都會在晚上吃很多東西，以彌補白天沒空進食的遺憾，其實這樣是很不健康的。不規律的飲食方式、導致營養攝入過多，就會擾亂正常的代謝，不僅增加了肝臟的負擔，而且還為脂肪肝的發生提供了物質基礎。

此外，過量的油炸食物及咖啡因的攝取也會對肝臟細胞造成刺激，增加肝臟的負擔，加重對肝臟的傷害。

所以，晚餐盡量吃清淡些，晚飯後可適量吃些水果，也不宜過多。

22：00-第二天7：00 好的睡眠最養肝

很多年輕人都是夜貓子，非到後半夜不睡，這可對肝一點好處都沒有。以中醫觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，體力無法恢復，連帶思考能力也會變得遲緩。

晚上十點就該準備就寢了，這樣到11點的時候就可以進入很好的睡眠狀態，肝毒排光光，人也會更精神。

三、鍛煉養肝

鍛煉肝經是養肝切實可行的辦法。下面介紹幾個鍛煉肝經的方法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。

練習「橫位拉筋」

「橫位拉筋」有兩種姿式：

人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘，這需要別人幫助拉開腿。

仰卧在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳盡量分開，如同英文字母V。

練習「蓮花逍遙式」

在硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。

剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆，這樣很快就找到平面側展的感覺了。持續了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘 「蓮花逍遙式」，就可以增強肝經的解郁能力。

練習「蝴蝶式」

坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後曲膝，使腳心相對，腳掌併攏，腳跟盡量往裡靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養而煥發活力。

練習「一併一分壓腿式」

這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然後把雙腿打開向下壓。

兩腿一併，全身輕鬆。兩腿一分，大補肝腎，不佔用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經，讓您補得踏實充分，又健康。

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