經典卧推的一個變化式，提升你的肩膀穩定性

相信每一個健身愛好者都練過卧推訓練，這是我們訓練中必不可少的一個動作，有助於打造我們的強健上肢肌群。

作為一個經典的訓練動作，想要獲得更好地訓練效果，就要以嚴格的標準進行動作，做好動作中的每一個細節。

而在卧推中，肩部的穩定性是老生常談的話題，提升肩部穩定性，有助於幫助你舉起更大的重量，獲得更好地肌肉刺激效果。

提升肩袖肌群的肌力或在某個靜止姿勢下進行抗移動訓練是改善肩膀穩定性的常見方式。

今天，就來為大家介紹一個卧推變化式，幫助我們提升肩部的穩定性，那就是將杠鈴片倒立過來進行卧推。

具體動作的準備姿勢與傳統卧推一樣，雙手抓住杠鈴使其倒立，仰卧在訓練凳上，雙臂伸直抓緊杠片，利用身體核心保持杠片的穩定。

然後打開胸肌慢慢下降杠片，在動作的底端保持小臂垂直於地面，大臂與軀幹的夾角保持45度左右。

然後向上推起杠片，直到手臂完全打直為止。注意動作中保持杠片的穩定和肩部動作的流暢，避免出現聳肩或肩膀內旋的現象。

這樣的訓練動作優點在於可以幫助你提升腕關節的力量，從而讓你的肩部也變得更加穩定。

另外，將杠片倒過來握住有助於增加動作的不穩定性，這也有助於身體的核心的訓練，幫助我們召集更多的肩部穩定肌群。

但正由於動作增加了一些不穩定因素，所以需要你具備一定的訓練基礎，在進行這個變化式訓練之前，還應做好經典的卧推動作，循序漸進的進行訓練。

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