減脂才是減肥真正的核心，不要忽視體脂率，你的身材它決定

五月份來了，夏天還會遠嗎？最近很多人一直給我留言，說要減肥減肥。打住打住，減脂其實才是真正的核心，不要只關心你的體重哦。

再給寶寶們科普一下，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。

女孩子理想型的體脂率就是17%-25%

很早之前我告訴了寶寶們如何計算自己的體脂率，來來來，我們複習一下

女生體脂率計算公式

參數a=腰圍（公分）×0.74

參數b=總體重（公斤）×0.082+34.89

身體脂肪總重量（公斤）=a-b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

測完自己的體脂率之後，當然是要降體脂了

來來來，你們要的乾貨來了，接住！

1. 攝取優質蛋白質

體脂總是難以減掉的寶寶，要注意一下你從哪裡攝取蛋白質哦。優質的蛋白質不會導致肥胖，相反更會降低體脂！蛋白質還可以加快新陳代謝。肚子餓的時候，可以來一點蛋白質食品哦。

2. 切勿戒掉碳水

很多寶寶都說要戒掉米飯，打住！絕對不可以戒掉碳水化合物，這是身體最主要的能量來源哦，而且提供卡路里減少肌肉流失。當然了，吸收過多的碳化物會導致體脂積聚。我建議需要減脂的寶寶們，可以降低自己的碳水化合物攝入量，舉個栗子哦，如果你以前是吃一碗飯的，現在連續三天降低到半碗，兩天恢復到一碗，最後兩天提高到一碗半，並加強訓練強度。

3. 重訓後進行約30分鐘帶氧訓練

帶氧訓練是一個很好的消脂工具，理想的時間是重訓後哦。因為重訓後身體已經消耗了一定份量的肝糖，之後的帶氧訓練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料，所以減脂效果還是hin理想的。

4. 多吃魚

多吃三文魚等冰冷水域生長的魚類可以加快身體消耗體脂，身體消耗體脂可以提高體溫哦。當然吃魚也是小編的愛好，既能減脂，又美味，何樂而不為呢？

5. 用蒜頭煮飯

蒜頭是很常見的食材哦，但是它的作用不容小覷，它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯蛋白，使身體動用多一點體脂及提升身體的能量消耗。

好了好了，夏天就要到了，讓我們時時刻刻關注體脂率，戰勝它！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！