tabata和hiit之間，不知該做何選擇，那就來了解一下

tabata和hiit這兩個單詞大家一定不陌生，但是很多人不知道他們的區別到底是什麼。tabata對我們來說最熟悉的就是他的關鍵詞，4個動作4分鐘；而hiit也就是我們一般所說的高強度間歇訓練法，他們的主要區別其實在於強度和時間。

tabata可以說是地獄版的hiit。tabata要求訓練者在更短的時間內全力完成規定動作，強調「全力」兩個字，所以不少人容易偷懶，就會慢慢把tabata做成hiit。那麼對於大多數人來說，tabata和hiit哪一個更適合燃脂呢，以下談談我個人的看法。

一，tabata

tabata的顯著特點就是有嚴格的訓練時間，強度大，間歇時間少，用盡全力。其實最主要就是強調每一個動作都要用盡全力，做到最標準。它的燃脂效果極佳，也是目前被公認的鍛煉效果最佳的運動方式。

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但是話說回來，既然tabata的燃脂效果這麼好，為什麼還有那麼多人減肥失敗呢。這裡就要說到tabata的局限性了，由於必須要訓練者在短時間內全力完成高強度動作，那麼是不是所有訓練者都能達到這個要求呢？

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第一，需要訓練者有強大的體能，能夠支撐該短時間內的高強度運動，並且是全力完成；第二，需要訓練者對訓練的動作內容十分熟悉，了解如何發力，用哪塊肌肉發力，以保證每一個動作都是標準的，落到實處的。

基於這兩個特點很多的普通人都是無法達到的，所以tabata對於這樣一些人來說是達不到最佳的燃脂效果的，如果想要做專業的tabata，建議去健身房找專業的教練進行指導。但是對於有運動經驗，體能又比較好的訓練者來說，tabata就是最適合他們最有效的燃脂方法啦。

二，hiit

hiit不同於tabata的是，它沒有嚴格的訓練時間，4-40分鐘都屬於合理範圍，並且它強調內容的高強度，並未強調全力，間歇時間也更長一些。但基於高強度的訓練內容，hiit的燃脂效果也是杠杠的。

比起一般的有氧運動來說，hiit能夠充分調動全身肌肉，最大限度的加快燃脂，同時動作都不會太難，間歇時間也比較合適，多數人都會覺得比較容易上手，同時對心肺功能也有鍛煉，在訓練的過程中能夠不斷進步，增強運動表現。

以上是我對這兩者的一些認識，至於到底哪一個燃脂效果更好，我想這取決於你的運動能力，如果你有自信做專業的tabata，當然就選它了。如果沒有十分優異的運動能力，建議嘗試hiit，慢慢進步，也是效果不錯的啦。

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