易胖體質別猶豫了！常練瑜伽5式，還你婀娜身姿

易胖體質的人最苦惱的就是，身上的肉肉，別人一個月不吃晚餐，能減掉10斤，她有1斤就不錯了。原因在哪？大多數都在身體的新陳代謝速度與每日攝取的能量不成正比，那我們如何才能改善現狀呢？易胖體質別猶豫了！常練瑜伽5式，還你婀娜身姿！

好多新人認為瑜伽好難，所以我把這一式放在分享的第一位，餐後4小時開始瑜伽卧嬰兒式：半身坐在膝蓋上，然後慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放於身體的兩側，想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動與新陳代謝的速度，慢慢讓自己進入半睡眠之中。這一式有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。舒緩壓力和焦慮。按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。

我們繼續將簡單體式進行下去，瑜伽船式，你看簡單不？首先仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩邊，掌心向下。吸氣，用腹肌的力氣股動頭部、上身、雙臂一同抬起，雙臂側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地上成45度角。保持10-30秒。這一體式消除腹部贅肉，強化中心肌群，添加體能，穩固椎骨避免體形老化。訓練雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強化手臂力氣。活動後腰和骨盆關節，給骨盆運送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

我們繼續簡單下去，瑜伽騎馬式，這一體式能夠拉伸胯部肌肉，促進骨盆血液流動，保護女性子宮和卵巢，伸展腿部與背部，打造婀娜身姿。首先站立，彎曲雙膝，雙手掌心落於雙腳掌兩側，吸氣，向後延伸右腿，膝蓋著墊，腳背著墊。呼氣，胯部盡量下沉，吸氣，踮起右腳腳尖。這個體式是需要讓呼吸與體式相融合，做到背部、髖部、腿部的充分伸展，緊實小腹。

瑜伽桌子式：首先坐姿進入，大腿與小腿呈45度角，腳掌踏地，雙手按與身體後方，指尖指向身體。吸氣，雙臂與雙腿同時發力，將身體慢慢抬起，保持10-30秒。這是一個極度拉伸手肘、背部、腹部和腿部的瑜伽體式，在整個過程中能夠有效緩解背部僵硬，高效燃燒腹部與腿部的脂肪，修正腿部線條，讓腿部與腹部曲線更完美。

弓式瑜伽，這是一個簡單的後彎動作，為什麼說它簡單，因為你只要按著動作要領，做到你能達到的極限就可以了，不要強求！所能達到的效果是一樣的。首先，趴在地上上，以腰部為中心，上半身與下半身同時向上彎曲，雙腿微微叉開，直到雙手握住腳掌，如果做不到可以藉助瑜伽帶。讓重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢復卧姿休息，重複3次。這一體式不僅可以美化背部曲線，減少背部脂肪的堆積，同時還能柔韌腰部，緊實小腹線條，甩掉小腹及腰部的贅肉，讓你的腰身變得緊實而纖細。

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